A gente tem uma rotina tão agitada. São tantas tarefas que exigem nossa atenção que, muitas vezes, deixamos o cuidado conosco de lado, não é? Mas quando fazemos isso estamos abrindo mão de apreciar um momento de relaxamento e de autoconhecimento.
Uma solução para experienciar essa sensação é o morning routine, que nada mais é do que a rotina da manhã. Nela, você dedica alguns minutos para realizar atividades em sequência que visam o seu bem-estar.
É super possível aderir a pequenas tarefas matinais — mesmo em rotinas cheias. Por isso, nós selecionamos algumas sugestões de passos para seguir todos os dias. Assim, você vai relaxar e cuidar da sua beleza exterior e interior, vem conhecer!
Rotina da manhã: 5 hábitos para uma manhã saudável
Cultivar hábitos pode ser mais simples do que imaginamos, mas é importante estabelecer uma rotina aos poucos. No caso da morning routine, a dica é inserir uma tarefa a cada três dias. Dessa forma, você consegue avaliar o que faz sentido e ajustar de acordo com o seu tempo. Separamos as melhores atividades para incluir na rotina no início do dia, confira!
1. Lave o rosto
O primeiro passo da sua nova rotina matinal é super simples, talvez você já até faça, mas pode não ter noção do quanto isso influencia positivamente o bem-estar diário. Lavar o rosto ajuda na limpeza e na remoção das toxinas presentes na pele — etapa essencial do skincare.
Jogar uma água e lavar a face com sabonete neutro gera uma sensação de refrescância. Mas vá além, realize massagens faciais para estimular a circulação sanguínea, isso é ótimo para ampliar a sensação de relaxamento corporal.
2. Pratique yoga
Dado o check na lavagem facial, agora é hora de completar a sensação de relaxamento com uma sessão de yoga. A prática milenar consiste em realizar exercícios respiratórios e de postura para conectar o corpo e a mente.
Mas tudo que está bom pode melhorar, por isso, inclua a aromaterapia no yoga. Os óleos essenciais, quando usados durante a prática, têm formulações concentradas que ajudam a diminuir a ansiedade e o estresse, além de aumentar a concentração e alegrar o ambiente.
Você também pode optar por realizar meditações. Seja sozinha ou acompanhada, essa ação é ótima para aliviar a tensão corporal, trabalhar a concentração e acalmar os pensamentos.
Ambas as práticas são simples de serem realizadas e podem ser feitas em qualquer lugar, inclusive em algum cômodo da sua casa. Se você curtiu a ideia, mas não sabe por onde começar, não se preocupe. Em nosso blog, temos o passo a passo para meditar — e aí, que tal testar hoje?
3. Tome café da manhã
Que atire a primeira pedra quem nunca acordou atrasado e nem teve tempo de tomar um café da manhã. O pior é que esses maus costumes são muito fáceis de se tornarem hábitos, não é? Mas a partir de hoje, isso irá mudar!
Separe um tempo da rotina matinal para dedicar a tomar um bom café da manhã. Afinal, essa é a refeição mais importante do dia. Opte por consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais, como:
- Abacates: ricos em vitaminas A, B, C e nos minerais manganês, potássio, cobre, magnésio, zinco e fósforo;
- Morangos: ricos em vitaminas A, B5, B6, C, E e nos minerais selênio, potássio, cálcio, ferro e magnésio;
- Bananas: ricas em vitaminas A, B6 e C e nos minerais potássio, magnésio, zinco e fósforo;
- Pães: ricos em vitaminas B1, B2, B3, B6 e nos minerais fósforo, magnésio e potássio;
- Cereais: ricos em fibras e em vitamina E.
Claro que não iríamos deixar de relembrar a famosa frase “o café da manhã é a refeição mais importante do dia”, sendo um momento essencial para garantir a energia necessária para começar o dia bem. Por isso, se você deseja ter uma rotina matinal saudável, esse passo não pode ser pulado nunca, viu?
4. Organize os afazeres do dia
Sabe quando não conseguimos desvincular as atividades do trabalho com os afazeres da nossa vida pessoal? Isso é um hábito ruim que desperta ansiedade e estresse. Mas é possível mudar esse cenário com a organização da rotina diária.
Anote todos os compromissos em uma agenda com os horários marcados, mantenha o equilíbrio entre momentos de foco no trabalho e a hora de descansar em casa. Dessa forma, você conseguirá ser mais produtivo enquanto melhora a saúde física e mental.
5. Transcreva pensamentos e objetivos
Pode até parecer um passo simples da rotina matinal, mas transcrever os seus pensamentos e objetivos de vida contribui, e muito, para sua motivação e organização. Alguns benefícios do processo são:
- Clareza mental;
- Planejamento efetivo;
- Priorização dos planos;
- Acompanhamento do progresso;
- Expressão emocional;
- Autoconhecimento;
- Alívio do estresse;
- Redução da ansiedade;
- Aumento da criatividade diária.
Por isso, reserve alguns minutos para realizar esta atividade. Se dentro da rotina não for possível fazê-la todos os dias, selecione um ou dois dias da semana para passar os seus anseios para o papel.
Chegamos ao fim de mais um conteúdo incrível da Océane. Por aqui, você descobriu os passos ideais para ter uma rotina da manhã dedicada ao cuidado de si. Aproveite também para conhecer o skinimalism, uma tendência que realça a beleza natural — confira!
