Você já se sentiu desconectada consigo, sem saber o que deseja, nem compreender o cansaço ou mesmo entender os próprios sentimentos? Esses são sinais clássicos da ausência do autocuidado, essa palavrinha simples tem um grande significado: trata-se de um conjunto de práticas e hábitos que adotamos para cuidar da nossa saúde física, mental, emocional, espiritual e social.
Os hábitos criam uma rotina de autocuidado que alivia o estresse, além de ajudar a diminuir a ansiedade e outros transtornos mentais. Esse assunto é extremamente importante e não é exagero dizer que tem o potencial de mudar a sua vida, melhorando seu relacionamento consigo e com outras pessoas, como amigos e familiares. Venha descobrir tudo sobre essa prática!
O que é e por que praticar o autocuidado na rotina?
O autocuidado é um conjunto de ações que realizamos diariamente para manter nosso corpo em completo equilíbrio. Os hábitos visam manter a sintonia entre os diferentes pilares da qualidade de vida, são eles: física, mental, emocional, social e espiritual. Criar, ou melhorar, a sua rotina faz bem para o bem-estar, afinal, seguir um plano faz com que não fiquemos perdidos, mas focamos em alcançar o destino planejado inicialmente.
Existem inúmeras vantagens em seguir uma rotina de autocuidado, as principais são:
- Melhora da saúde corporal;
- Redução do estresse e ansiedade;
- Aumento da autoestima;
- Desenvolvimento nas relações interpessoais;
- Ampliação da criatividade e produtividade;
- Crescimento do autoconhecimento;
- Progressão da autoconfiança.
Há diferentes formas de alcançar esses resultados, mas todas elas precisam da criação de uma rotina adequada visando à saúde corporal, autoconhecimento e equilíbrio emocional. Uma forma simples é dividir os hábitos em etapas do dia, começando com a morning routine e encerrando com as atividades noturnas antes de dormir.
Quais são as 4 formas eficazes de autocuidado?
A qualidade de vida precisa de alguns pilares para que tudo fique em equilíbrio, essa lista é definida pela Organização Mundial de Saúde (OMS), sendo bem-estar espiritual, físico, mental e emocional. Os relacionamentos, sejam eles familiares ou com amigos, interferem nessa estabilidade tão desejada¹. Venha descobrir o que é cada conceito e como colocá-lo em prática!
1. Saúde física
Você se identifica com alguma dessas situações: ficar o dia todo dependente de cafeína para combater o cansaço, sentir cansaço e desânimo constantemente e ter alterações de humor toda hora sem saber explicar o motivo? Essas são apenas algumas formas do corpo demonstrar que não está bem, e isso pode ocorrer por vários motivos, os principais estão relacionados ao sedentarismo e falta de alimentação adequada.
Quando falamos de autocuidado, estamos falando de cuidar de todo nosso corpo, prezando por uma rotina que favoreça a alimentação saudável e prática de exercícios físicos que forneçam energia e força para cumprirmos todas as nossas atividades, sem ficarmos exaustos e desanimados.
2. Saúde mental
O cansaço mental está relacionado ao bem-estar psicológico e emocional. É comum sentirmos aquela exaustão que nos faz querer cancelar qualquer saída com as amigas porque só queremos chegar em casa e nos jogarmos na cama. Vários motivos podem influenciar nossa saúde mental, desde o trabalho até as relações familiares, tudo²!
Por sorte, a saúde mental saiu do limbo para protagonizar os pilares do autocuidado e da qualidade de vida. Hoje, sabemos a importância de manter o equilíbrio psicológico para sermos mais felizes. Existem inúmeras técnicas para reduzir o estresse da rotina agitada e aumentar nosso bem-estar, como journaling e meditação.
3. Autoconhecimento emocional
O terceiro pilar do cuidado de si é o autoconhecimento emocional. Esta parte se refere à nossa capacidade de entender e reconhecer nossas emoções e reações para, a partir disso, acolhermos esses sentimentos, praticando a autoaceitação. A etapa também contribui muito para o desenvolvimento dos nossos relacionamentos interpessoais, seja com os nossos amigos, colegas de trabalho e familiares.
A etapa de autoconhecimento emocional contribui para desenvolvermos a consciência emocional, isso nos ajuda a lidar melhor com sentimentos e a tomar decisões mais saudáveis no dia a dia. É possível realizar isso de várias formas, uma das maneiras mais eficientes é a escrita das nossas emoções, a fim de refletir sobre o nosso comportamento e o que os provoca.
4. Social
O último pilar do autocuidado se relaciona com o social, onde mantemos nossos relacionamentos e conexões. Essa parte está muito direcionada à geração e à manutenção de relacionamentos saudáveis e significativos. Pode até parecer bobagem, mas as pessoas são seres sociais por natureza, sendo essenciais para o bem-estar emocional e mental.
Por isso, dedique um tempo aos amigos, aos colegas e aos familiares para fortalecer os laços sociais. Não há nada de mal em querer passar um tempo sozinha, viu? Mas jogar conversa fora com as bests também faz muito bem. Você pode até criar um spa day com as amigas para bater um papo e passar o tempo juntas!
Quais são os hábitos de autocuidado?
Já entregamos várias dicas de como começar a praticar o autocuidado no seu dia a dia, mas ainda tem muito mais. Selecionamos dicas para você começar a trabalhar cada um dos pilares da qualidade de vida na sua rotina, venha conferir cada ideia e como colocá-las com prática.
Cuide primeiro do seu corpo
Seja egoísta! Essa afirmação pode parecer um pouco assustadora ao ler, não é? Mas quando falamos do cuidado de si, é importante priorizarmos nossas necessidades para manter o equilíbrio de todos os pilares que comentamos anteriormente. Então, não exite em colocar os seus sentimentos e desejos em primeiro lugar.
Cuide do seu corpo através de uma alimentação saudável, isso é extremamente importante para manter a quantidade de vitaminas e minerais necessários para o organismo funcionar bem. Aliás, temos um guia especial feito pela nossa nutri, Flávia Rodrigues, de como identificar quais nutrientes você precisa. Descobrir essa informação te ajuda a criar uma dieta personalizada e eficiente para você!
Além disso, cuide da sua beleza externa. Já passou o tempo em que a estética era um luxo. Hoje, temos acesso a produtos de cabelo e skincare que nos deixam deslumbrantes. Isso ajuda a elevar a nossa confiança e segurança — dá um gás a mais, viu?
Faça atividades relaxantes para aliviar o estresse
Algumas atividades geram uma conexão única consigo, por exemplo, meditação e yoga. Essas opções afetam positivamente diferentes esferas, principalmente física e mental. Além disso, elas podem ser feitas sozinhas e em grupo, contribuindo para o pilar social. Você ainda pode fazer uma sessão de aromaterapia com velas perfumadas ou óleos essenciais.
Mas se você está na vibe de autocuidado sozinha, pode realizar um banho premium em casa. Essa atividade visa criar um momento relaxante para cuidar da pele, do cabelo e do rosto enquanto você relaxa em uma água morna. É possível fazer essa prática em uma banheira ou no chuveiro. Experimente e se apaixone!
Crie um hobby que faça bem para o corpo e a mente
Qual é o seu hobby atual? Ter um passatempo relaxante é essencial para aliviar o estresse e desconectar o seu corpo e a mente, isso ajuda a evitar o cansaço mental. Você pode explorar algum talento, como escrita, desenho, fotografia ou pintura. Outras opções são os hábitos relaxantes de autocuidado, como manter uma rotina de skincare e/ou um cronograma capilar.
Quais dessas atividades de autocuidado você começará primeiro? É importante adaptar os hábitos de acordo com as suas preferências e rotina. Além disso, introduza novos costumes aos poucos, aumentando a chance de mantê-los a longo prazo. Aproveite para aprofundar seus conhecimentos e aprender como aliviar o estresse.
Até o próximo conteúdo!
Referências
¹ ALVES, B. / O. / O.-M. Qualidade de vida em cinco passos | Biblioteca Virtual em Saúde MS. Disponível em: <https://bvsms.saude.gov.br/qualidade-de-vida-em-cinco-passos/>. Acesso em 04 de nov. 2024.
² Saúde mental. Disponível em: <https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/s/saude-mental>. Acesso em 04 de nov. 2024.
