Você já escutou por ai que o intestino é considerado o segundo cérebro?
Muito mais do que apenas um sistema de digestão e absorção de nutrientes, ele é um ecossistema complexo que desempenha um papel fundamental na nossa saúde. Vem entender!
Um intestino saudável é um elemento essencial para o funcionamento adequado do corpo como um todo, e está diretamente ligado a diversos aspetos do nosso bem-estar.
Como a forma como lidamos com o stress e a qualidade de sono e disposição, isso porque ele também é responsável pela produção de nutrientes e substâncias importantes para o nosso equilíbrio.
Note os sintomas que seu intestino pode mostrar
Fique atenta! Alguns sinais podem indicar que o seu intestino não anda bem, como:
- Excesso de gases;
- Gases e fezes com odor forte;
- Barriga que incha ao longo do dia;
- Alteração na consistência das fezes;
- Dor na barriga;
- Perda de peso inexplicável;
- Fadiga e fraqueza.
O baixo consumo de frutas, verduras, legumes e alto consumo de farinhas refinadas e açúcares podem alterar a microbiota intestinal, que é a relação entre bactérias boas e ruins.
Isso pode aumentar a permeabilidade e contribuir para o extravasamento de substâncias para todo o corpo, gerando um quadro inflamatório.
Além de observar excessos e deficiências via alimentação, é importante avaliar como seu corpo digere alguns alimentos como leites e derivado, pães e farinhas com glúten.
No caso de alterações gastro-intestinais como: excesso de gases, estufamento, constipação, diarréia, acne ou dermatite, é importante buscar um profissional para que ele possa te auxiliar de uma maneira individualizada a encontrar a causa e avaliar se há relação com esses alimentos.
Vejam como está tudo interligado, um intestino quando não está saudável pode impactar:
- Saúde da pele;
- Fornecimento de nutrientes para crescimento de unhas e cabelos;
- Na qualidade de sono;
- No seu humor;
- Em seu sistema imunológico;
- Disposição.
O stress piora a saúde do intestino? Ou a saúde intestinal piora o stress?
Você deve está se perguntando quem veio primeiro, o ovo ou a galinha?
A relação entre o stress e a saúde intestinal é bidirecional, o que significa que ambos podem influenciar um ao outro de maneira significativa.
Veja alguns motivos de como o stress influencia no intestino:
- Inflamação: o stress crônico está associado a uma resposta inflamatória do corpo. Isso pode afetar o revestimento do trato gastrointestinal, levando à inflamação.
- Disbiose Microbiana: o microbioma intestinal, composto por trilhões de microorganismos, desempenha um papel vital na saúde digestiva e imunológica. O stress crônico pode afetar negativamente o equilíbrio do microbioma, levando a uma condição chamada de disbiose.
- Movimento Intestinal Alterado: o stress pode afetar os padrões de movimento intestinal, levando a constipação ou diarreia.
Agora quero trazer para vocês alguns motivos de como o intestino pode influenciar no stress:
- Stress Adicional: a experiência de problemas intestinais por sí só pode ser mais estressante, por conta dos desconfortos que rodeia.
- Impacto na digestão e absorção: um intestino com problemas pode comprometer a digestão e a absorção de nutrientes. Isso pode afetar a disponibilidade de vitaminas do complexo B e um aminoácido importante que é o triptofano, que é essencial para produção da serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de felicidade e bem-estar.
Nessas situações é importante trazer ao longo do dia práticas que ajude com o manejo do stress, criando pequenas pausas no dia.
Que seja para tomar 1 xícara de um chá, comer uma fruta, começar o dia com uma meditação, realizar um exercício fisico, utilizar um óleo essencial que desperte a sensação de bem-estar, ou até mesmo realizar uma prática de autocuidado com o seu corpo, como um skincare.
Essas pequenas ações podem te ajudar a focar mais no momento presente na atividade que você for realizar, podendo trazer mais leveza para o seu dia.
Quais alimentos incluir para melhorar a saúde do intestino?
A saúde do intestino pode ser melhorada através de uma dieta equilibrada e rica em alimentos que promovam o crescimento de bactérias benéficas.
Alguns alimentos como as fibras são chamados de PREBIÓTICOS, eles são os alimentos das bactérias boas. Já as bacterias boas podemos chamar de PROBIÓTICOS.
Alguns alimentos, por conta do processo de fermentação, podem apresentar bactérias boas como é o caso dos:
- Iogurtes: iogurte natural e outros produtos lácteos fermentados, como o kefir, são ricos em probióticos, como lactobacilos e bifidobactérias, que ajudam a equilibrar a flora intestinal.
- Chucrute: sei que o nome não é muito amigável, mas ele é ótimo para o intestino. Basicamente consiste em uma fermentação de repolho.
- Kimchi: Semelhante ao chucrute, o kimchi é um prato coreano de vegetais fermentados, geralmente feito com repolho e especiarias.
- Kombucha: Uma bebida fermentada feita a partir de chá adoçado e culturas de fermento, que fornece uma variedade de probióticos.
Como comentamos acima, além das bactérias boas que podemos encontrar no processo de fermentação de alguns alimentos, também é importante explorar uma alimentação variada em prebióticos.
Alguns alimentos que apresentam essas fibras amigas das bactérias seriam:
- Alho e a cebola;
- Alho poró;
- Bananas verdes: são ricas em amido resistente, uma fibra que serve como alimento para as bactérias benéficas;
- Aspargos: contêm inulina, uma fibra prebiótica que promove o crescimento de bactérias saudáveis.
- Aveia: Contém betaglucanas, uma fibra prebiótica que beneficia o intestino.
Além desses alimentos, não podemos deixar de mencionar a importância de uma boa hidratação! Por isso, nunca esqueça de consumir diariamente água!
Quais alimentos que em excesso pioram a saúde do intestino?
Alguns alimentos podem piorar a relação entre bactérias boas e ruins, aumentando as bactérias ‘’ruins’’.
O excesso desses alimentos pode provocar os sintomas mencionados lá no inicio do texto. Caso você tenha se identificado com algum deles, de uma olhada na sua alimentação veja o quanto você tem consumido dos alimentos abaixo. É importante que haja sempre um equilíbrio!
O excesso de:
- Álcool;
- Açúcares e farinhas refinadas (presente em balas, bolos, biscoitos);
- Carnes processadas (linguiça, bacon, presunto, peito de peru);
- Gordura saturada (excesso de manteiga, carne vermelha, banha, capas de gordura de origem animal);
- Adoçantes artificiais (sacarina, sucralose, ciclamato);
- Alimentos que você apresente intolerâncias.
Lembre-se de que a tolerância individual a esses alimentos pode variar. Além disso, uma dieta equilibrada que inclua uma variedade de alimentos é importante para promover a saúde intestinal.
Ah e claro, não esqueça de buscar um profissional para te ajudar. Beijos até mais!
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