A experiência mensal de cólicas menstruais pode ser uma realidade incômoda para muitas mulheres.
Estima-se que ao menos 50% das mulheres em idade reprodutiva, sofram com uma menstruação dolorosa, todos os meses. A dor associada a esse período do ciclo pode variar de leve a intensa, podendo gerar impactos na qualidade de vida.
Em muitos casos a cólica pode estar acompanhada a náuseas, alterações no comportamento intestinal, dor lombar, cansaço e também mudanças no humor.
Porém, a boa noticia é que a depender da causa, é possível utilizar algumas estratégias que proporcionem um alívio nas cólicas menstruais.
É normal sentir dor?
Desde a adolescência, as mulheres muitas vezes são condicionadas a acreditar que a dor é uma parte inevitável de suas vidas. A partir dos primeiros indícios da menstruação, nós somos frequentemente apresentadas à ideia de que sentir cólicas intensas é algo ‘’normal’’.
Um ponto importante de mencionar é que, por conta das alterações que acontecem no útero para que a descamação do endométrio aconteça (menstruação), o útero sofre algumas modificações, como aumento do tamanho e contrações, o que pode gerar desconfortos.
Porém, é válido ressaltar que a dor intensa durante o período ou fora dela, não é algo normal.
Infelizmente muitas mulheres, por conta da intensidade da dor, acabam tendo impactos no âmbito social e profissional, reduzindo a qualidade de vida.
Nessas situações é primordial, sinalizar esses sintomas ao seu ginecologista, para que seja feita uma investigação da causa da dor.
O que pode acontecer, é que, algumas mulheres, mesmo na ausência de alguma patologia (ex: endometriose, ovários policísticos, miomas pólipos, adenomiose…), podem apresentar dores mais intensas e nesse caso existe um fator inflamatório mais presente, o que requer alguns cuidados não só no momento que antecede a menstruação, mas ao longo de todo o mês.
Fatores que podem contribuir para o aumento das cólicas
Algumas condições clínicas, podem desencadear o aparecimento ou até mesmo a piora das cólicas, mas, alguns hábitos podem contribuir para o agravamento das dores.
E por esse motivo é importante manter no radar esses fatores:
- Consumo em excesso de estimulantes: café, energéticos, bebidas a base de cola, por conta da presença da cafeína, é importante que ocorra um consumo moderado;
- Alimentos industrializados: excesso de biscoitos, bolachas, salgadinhos, pela presença de aditivos e/ou excesso de sódio e açúcares.
- Sono de má qualidade;
- Altos níveis de stress: praticar técnicas de gerenciamento de estresse ao longo do dia, podem ajudar a reduzir esse impacto.
- Tabagismo e consumo excessivo de bebida alcoólica.
O que pode ajudar na melhora dos desconfortos?
Quando pensamos em estratégias para melhora dos desconfortos, é importante lembrar que alguns cuidados vamos precisar aplicar ao longo de todo mês, mesmo sem a presença da dor.
Pequenas mudanças na alimentação, que tragam o foco na inclusão de alimentos frescos, é um passo para começar, o foco inicial é incluir alguns alimentos, por exemplo: frutas, legumes, verduras, alimentos integrais, que são formas de aumentar o aporte de nutrientes e antioxidantes.
Neste caso podemos dar um destaque para algumas estratégias:
1 – Inclua alimentos ricos em magnésio:
Folhas verde-escuras, sementes de abóbora e alimentos integrais, podem ajudar no relaxamento dos músculos e contrações.
Um ponto curioso, é que o magnésio está envolvido também em mais de 200 reações do nosso corpo. E ele é um dos nutrientes que a grande parte da população, apresenta carência.
2 – Reforce o ômega-3:
Peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão e sardinha, possuem propriedades anti-inflamatórias que podem atenuar a inflamação associada às cólicas.
3 – Inclua chás relaxantes:
Existem estudos que mostram que Infusões de camomila, gengibre ou hortelã podem oferecer propriedades relaxantes, aliviando a tensão muscular e proporcionando conforto.
Inclua 1 xícara de chá ao menos 2 vezes ao dia. Lembre-se de incluir principalmente próximo ao período menstrual. Ah, um detalhe importante, evite adoçar!
Caso sinta falta de algum ‘’dulçor” no preparo do chás inclua pedacinhos de frutas como maçã, frutas vermelhas ou especiarias como o anis estrelado.
4 – Explore os alimentos cítricos:
Alimentos como kiwi, tomate, manga, morangos, laranja, são ricos em vitamina C que é um grande aliado para controle da inflamação.
5 – Crie uma rotina de exercícios:
Esse ponto irá favorecer na melhora da dor, pois durante a prática, é possível liberar diferentes substâncias que auxiliam na modulação do humor e na liberação de substâncias anti-inflamatórias.
Durante o período de dor, existem exercícios que trabalham a mobilidade da região pélvica, que podem reduzir os desconfortos. Neste caso é importante você consultar um profissional para te orientar da melhor maneira, respeitando o limite do seu corpo.
6- Suplementação direcionada:
Quando existe a demanda ou a indicação pelo profissional que te acompanha, alguns nutrientes e ativos podem ser aliados, como:
- Cálcio;
- Vitamina D3;
- Magnésio;
- Vitamina b6;
- Resveratrol (antioxidante presente na uva);
- Curcumina (princípio ativo encontrado na cúrcuma/açafrão da terra).
Mas o que fazer nos dias de muita dor?
Para os dias de muita dor, mesmo que você esteja em uso de analgésicos, para trazer mais conforto nesse período, é interessante trazer práticas que promovam mais conforto e relaxamento.
- Prepare uma xícara de chá (hortelã, camomila, gengibre);
- No trabalho ou em casa, pingue no difusão ou 1 gotinha na mão de óleo essencial de lavanda;
- Utilize as bolsas térmicas ou adesivos térmicos na região pélvica;
- Coloque uma roupa confortável;
Considerando que cada mulher é única e pode responder de maneiras diferentes, é interessante você identificar aquilo que promove maior conforto durante essa fase <3
E mais uma vez, se você nota que as cólicas são muito intensas, não deixe de buscar um profissional para te ajudar!
Beijos, até a próxima.
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