A saúde intestinal é determinada pela presença de uma vasta comunidade de microrganismos, conhecida como microbiota intestinal.
É essencial que esses microrganismos estejam presentes em proporções equilibradas para desempenhar seu papel na regulação do sistema imunológico e na manutenção da integridade da barreira intestinal.
Um intestino desregulado é sinônimo de inflamação e imunidade baixa. Essa condição pode agravar doenças relacionadas ao sistema imune, como a dermatite atópica.
O que é a dermatite atópica?
A dermatite atópica é uma doença inflamatória crônica que afeta a pele, causando coceira, vermelhidão e feridas pelo corpo. A sua causa ainda não é bem conhecida, mas sabe-se que fatores genéticos e uma imunidade debilitada estão envolvidos no seu surgimento.
Intestino desregulado e dermatite atópica
Quando ocorrem desequilíbrios na microbiota intestinal, pode haver uma produção aumentada de metabólitos inflamatórios e toxinas, que promovem a inflamação e contribuem para os sintomas da dermatite atópica.
Além disso, um intestino com permeabilidade aumentada, pode permitir que partículas alimentares não digeridas e toxinas passem para a corrente sanguínea, desencadeando reações alérgicas e inflamatórias que exacerbam a condição da pele.
Portanto, manter a saúde intestinal é essencial para o controle da dermatite atópica.
Como controlar a doença?
O tratamento para controle da doença envolve basicamente mudança permanente no estilo de vida, com o objetivo de fortalecer e estabilizar o sistema imune:
- Alimentação saudável e equilibrada;
- Aumento do consumo de água;
- Prática regular de atividade física;
- Regulação do sono;
- Evitar alimentos e produtos alergênicos.
Alimentos que podem desregular seu intestino
- Açúcares refinados: alimentos com excesso de açúcar podem desencadear picos de insulina que, por sua vez, podem agravar a inflamação do intestino e da pele. Evite balas, doces, chocolates, bolos, refrigerante, suco de caixinha (néctar de frutas), energéticos.
- Alimentos Ultraprocessados: além de geralmente serem altos em sódio, açúcares adicionados e gordura saturada, também podem conter aditivos, conservantes e corantes artificiais, que podem desencadear reações alérgicas e inflamação do intestino e da pele. Verifique o rótulo dos alimentos que você consome e prefira os que possuem uma lista de ingredientes menor e com menos ingredientes desconhecidos.
- Alérgenos Alimentares: algumas pessoas podem ser sensíveis a certos alimentos, como laticínios, ovos, trigo, soja e amendoim. É necessário avaliar a resposta ao consumo desses alimentos e, se necessário, reduzir seu consumo para evitar a inflamação.
- Bebidas alcóolicas: Além de ter propriedades anti-diuréticas, que contribuem para o ressecamento da pele, o álcool também apresenta ação inflamatória, o que pode agravar os sintomas da dermatite. Além disso, o álcool contém histamina, um composto com potencial alergênico que pode intensificar ainda mais essa inflamação.
Alimentos que devem estar inseridos na sua alimentação
- Fibras: as fibras terão um importante papel para garantir um bom funcionamento intestinal. Aposte em cereais integrais, frutas, verduras, legumes e sementes.
- Ômega-3: Ácidos graxos encontrados em peixes, com propriedades que podem ajudar a reduzir a inflamação. Avalie com um profissional a sua suplementação para efeitos mais eficazes.
- Antioxidantes: As frutas e vegetais são ricos em vitaminas antioxidantes que podem ajudar a proteger a pele dos danos. Explore o consumo de alimentos cítricos e coloridos como: kiwi, manga, laranja, morangos, uvas, açaí puro, brócolis, espinafre, cenoura, beterraba…
- Água: Mantenha a hidratação em dia para garantir um funcionamento do trânsito intestinal, além de evitar o ressecamento da pele. Dica: mantenha sempre uma garrafinha de água por perto.
Cuidado com o stress
O estresse é um dos principais gatilhos para o agravamento dos sintomas da dermatite atópica, ao liberar um hormônio chamado cortisol. Níveis elevados de cortisol podem aumentar a permeabilidade intestinal, permitindo que toxinas e bactérias indesejadas passem pela parede intestinal e entrem na corrente sanguínea e levando à inflamação do intestino e da pele.
Portanto, questões emocionais também terão influência na saúde intestinal. Por mais que às vezes seja difícil, não se esqueça de tirar um tempo para se cuidar: fazer o que gosta, relaxar, estar cercada de pessoas queridas e, se preciso, busque ajuda profissional para lidar com os motivos do seu estresse.
A importância do exercício físico
A prática regular de exercícios físico é capaz de estimular a produção de células de defesa, reduzir os níveis de cortisol, promover a liberação de substâncias que combatem o estresse e ansiedade, como a endorfina, e melhorar a qualidade do sono, tudo isso contribuindo para um sistema imunológico mais eficaz e resiliente.
Organize sua rotina e tente encaixar uma atividade física de sua preferência. Pode ser musculação, caminhada, pilates, dança… O importante é se movimentar! Pode ser difícil no começo, mas com o tempo se tornará hábito e você não conseguirá mais ficar sem.
Para se alcançar um estilo de vida saudável, é necessário foco, insistência e organização. Mas quando alcançado, é visível uma melhora, não só de uma dermatite atópica, mas do corpo como um todo!
Gostou da leitura de hoje? Espero que sim! Nos vemos na próxima!
