Você já ouviu falar que escrever tem efeito terapêutico? Ou seja, que seus efeitos são curativos e que tratam alguns sintomas específicos? Pois bem, o journaling é uma técnica de autorreflexão e alinhamento que utiliza a escrita como principal meio de materialização das ideias, pensamentos e impulsos. Com ele, você revisita perspectivas e objetivos, analisando de forma honesta quais ações te alinham ou te desviam das duas próprias expectativas.
Ah, e isso não se trata apenas do campo profissional, você pode refletir sobre sua saúde, sua relação familiar, seus estudos, organização e quaisquer outros temas que desejar. O journaling se distingue do diário, porque, diferente deste que utiliza a narrativa de forma despretensiosa, aquele possui um objetivo claro, realizar um balanço, sem julgamentos externos e de forma genuína, sobre a sua jornada.
Continue a leitura e saiba mais como inseri-lo no seu dia a dia, quais os benefícios e quais pontos abordar na sua escrita. Vem comigo! ✌️
Como aplicar o journaling à rotina?
Separamos algumas dicas que vão viabilizar a inserção de escrita “à lá journaling” na sua rotina, afinal, para quem não tem o hábito de escrever regularmente, isso pode ser tão importante quanto inserir uma rotina de bem-estar e cuidados físicos.
A primeira coisa que você precisa saber é que nesse tipo de escrita é necessário definir alguns temas e abordagens que você deseja refletir. Não há problema em ampliar o escopo, mas a proposta é que, para aqueles itens que você definiu como importantes, haja ao menos uma frase sobre cada um. Essa pequena frase, muitas vezes, simbolizará grandes aprendizados. Confira abaixo, ideias de temas que você poderá abordar de forma variada no seu journaling:
As possibilidades são inúmeras e podem conter também temas sobre relacionamento e memórias, por exemplo. Ah, e você não precisa e nem deve abordar todos esses nichos de uma só vez. Escolha três pontos, no máximo quatro, para nortear a sua escrita e reflexão e aproveite a vibe de se conhecer. Então, bora lá para o passo a passo de como aplicar o journaling à sua rotina?
1. Reserve um caderno, um local e um horário para o journaling
Você sabia que preparar o ambiente para executar uma tarefa aumenta muito as chances de executá-la? Por isso, o primeiro passo para inserir essa prática diária ou semanal é definir onde, quando e que horas ela será executada. Começa escolhendo uma mesa ou o local de escrita. Se precisar, organize sua prateleira e reserve um cantinho especial para o seu caderno. 📒
A escrita manual é fundamental porque ajuda a reduzir distrações e, ao passo que as letras vão se materializando no caderno, o pensamento vai se modificando e avançando. Então, tenha um caderno somente para isso, ok?
Após isso, escolha um local e um horário em que vai realizar essa prática. O ideal é que seja todos os dias, mas nada te impede de iniciar com uma frequência de 2 a 3 vezes na semana e ir aumentando ao longo do tempo. Práticas noturnas estimulam o balanço das ações no decorrer do dia, já práticas diurnas mesclam projeções a serem alcançadas no decorrer das horas. Escolha o momento em que tiver mais tempo livre e menor probabilidade de intervenção.
2. Separe 10 minutos para a escrita
A maioria das recomendações indica que 5 minutos é o necessário para realizar essa atividade, mas assim como o tempo mínimo de exposição ao sol para assegurar seus benefícios, advogamos por um tempo mínimo de 10 minutos. Dessa forma, você conseguirá escrever e pensar sobre si tranquilamente sem o anseio de terminar logo. A ideia não é essa!
3. Defina quais serão os pontos que você deseja refletir
Volte ao diagrama acima, selecione de 3 a 4 pontos que deseja refletir sobre. É importante que entre eles tenham aspectos dificultadores e facilitadores, para que você não force uma visão tão positiva e nem negativa da sua realidade. O efeito de ambas pode ocasionar frustrações, então é importante que você saiba que sempre existirão potencialidades e deficiências e que será a partir delas que você analisará seus objetivos.
Os temas escolhidos podem sofrer alterações ao longo do tempo, principalmente quando você chegar a uma conclusão ou estabilizar em algum item específico. Porém, é importante que você mantenha a reflexão por um período prolongado, somente assim você conseguirá perceber padrões e alterações de comportamento, por exemplo.
4. Seja honesto consigo
Lembre-se de que tudo o que você decide escrever no seu journaling é sobre você e para você, então não se preocupe com julgamentos e possíveis desconfortos relacionados a sentimentos e ações que você tenha tomado. Este espaço é um local onde você precisa ser honesto consigo mesmo, porque não existem intermediários.
A honestidade ao se expressar te colocará, muitas vezes, em contato com pensamentos e reflexões que, caso não mapeadas, apenas se perpetuariam na sua vida, sem saber o porquê daquele comportamento, ou o porquê determinada coisa te impede de progredir em algo.
A autorreflexão e o autocuidado abrem uma porta gigante de ganhos. Aos poucos, pequenas práticas vão se condensando e ganhando corpo, então não desista delas! 😉
5. Deixe a criatividade fluir
Uma das coisas mais legais do journaling é que você não precisa se restringir somente à escrita. No seu caderno, você pode desenhar, colar figurinhas e fotos, inserir gravuras e o que mais a sua imaginação te direcionar. A ideia é que você se sinta livre e à vontade para deixá-lo da forma que quiser. E, também, que você se sinta confortável de se expressar da maneira que quiser, desenhando, escrevendo música, criando poemas e assim por diante. Deixe a criatividade fluir!
6. Utilize acessórios que te relaxam: óleo essencial e música
Crie um ambiente amigável e propício para que você se sinta à vontade e relaxado. Se permita entrar em contato com seus medos, sentimentos e jornadas de forma leve. Para isso, nossa dica de ouro é utilizar elementos que facilitem esse flow, como uma playlist com hits que te deixam calmo e que melhorem o seu contato consigo mesmo.
Óleos essenciais também possuem esse poder de estimular sensações e facilitar esse processo, principalmente após um banho relaxante.
Óleos Essenciais
Caso você ainda não conheça sobre os benefícios da aromaterapia, é algo que vale a pena associar com a sua rotina do journaling. Os ganhos serão expressivos e, além disso, somar bons hábitos de forma associada e sequencial, ajuda a torná-los permanentes e sólidos. E é isso que queremos, não é mesmo?
Quais são os benefícios do journaling para o desenvolvimento pessoal?
Ao longo do post, fomos abordando os benefícios do autoconhecimento na definição de estratégias pessoais, no contato e identificação dos próprios sentimentos e sobre o autocuidado mental, cada vez mais necessário e importante para todos nós. Porém, os benefícios não se restringem a esses três principais pontos. Com a prática sistemática do journaling, é possível ainda:
- Reduzir o estresse;
- Aumentar a criatividade;
- Facilitar a resolução de problemas e conflitos;
- Melhorar a autodisciplina;
- Aperfeiçoar a comunicação;
- Acompanhar metas;
- Melhorar a inteligência emocional;
- Melhorar o sono;
- Identificar o que de fato é importante para você.
Agora que você já sabe sobre os benefícios e como organizar o journaling, não deixe de inseri-lo na sua rotina e colher as vantagens dessa jornada incrível! Depois me conta como foi. Até a próxima! 🤩
