Muitas mulheres já sabem que a menstruação está chegando por conta de sinais clínicos observados na pele, como a acne!
O ciclo menstrual é um dos mecanismos fisiológicos essenciais no corpo feminino e esse evento é coordenado por diversos hormônios que regulam todo o metabolismo.
Antes de falar sobre relação do ciclo menstrual e pele, vamos conversar e entender um pouquinho mais como o seu ciclo funciona.
As fases do ciclo menstrual
A duração média costuma ser de 28 dias, sendo dividido em 3 fases:
- Fase folicular:
Se inicia após o termino da menstruação. Nessa fase, vamos encontrar os níveis de estrogênio aumentados.
Este é o momento para você colocar tudo para jogo, pois é a fase onde você vai se sentir mais disposta e com uma melhora do humor.
- Fase Ovulatória:
Aqui temos o pico do hormônio FSH (Hormônio Folículo Estimulante) e LH (Hormônio Luteinizante). Dura de 1 a 3 dias.
Nessa fase que as coisas ficam mais quentes pois é possível observar uma mudança expressiva na libido. Período perfeito de ativar os contatos e convidar o parceiro(a) para uma jantar romântico!
- Fase Lútea:
O nível de estrogênio sobe e podemos observar também a elevação da progesterona. Ao final dessa fase temos o inicio do sangramento, ela costuma durar aproximadamente 14 dias. Na última semana dessa fase é possível observar:
-Alteração no apetite (aumento do hormônio da fome: grelina);
-Oscilação de humor;
-Alteração na qualidade do sono.
Essas alterações de apetite, muitas vezes, pode influenciar no padrão alimentar da semana, instigando a procura por doces, frituras, pães ou massas.
Agora você deve estar se perguntando, porque só aparece acne antes da menstruação?
Aparecimento de acne por conta da menstruação
O aparecimento da acne, de cravos e de espinhas podem estar atrelados a diferentes fatores como:
- Níveis elevados de hormônio, como o estrogênio;
- Aumento da produção de sebo, que contribui para proliferação das bactérias;
- Aumento do stress;
- Inflamação decorrente do consumo alimentar e alterações hormonais;
Agora vamos falar de estratégias práticas!
Principalmente na semana que antecede a menstruação, precisamos ofertar mais antioxidantes e nutrientes anti-inflamatórios, seja com o intuito de modular humor, melhorar pele, dores nas mamas, dores de cabeça e/ou cólicas.
Dicas para melhorar os sintomas da TPM (tensão pré-menstrual)
- Inclua mais verduras verdes-escuras;
- Capriche nas frutas mais avermelhadas e roxas;
- Inclua ao menos 2 xícaras de chás – varie entre hortelã, hibisco, camomila e maracujá;
- Reduza o consumo de cafeína;
- Capriche nas sementes e inclua pequenas porções de castanhas;
- Para modulação de humor, aposte em: óleos essenciais antes de dormir e crie pequenas pausas no dia, seja para tomar um chá, fazer um exercício ou afinal do expediente incluir um banho mais relaxante.
Considerando esses pontos, é muito importante que você conheça o seu ciclo e explore cada alteração e não enxergue como algo negativo.
Vão ter semanas onde a criatividade e a disposição vão tomar conta, já em outras, também pode ser que você se sinta mais introspectiva e está tudo bem!
É possível explorar diferentes habilidades e rotinas de acordo com cada fase.
Espero que vocês tenham gostado, até a próxima!
