Pare um segundo e nos responda: qual foi a última vez que você ficou sozinho consigo e com seus pensamentos? Estamos vivendo dias tão agitados que não temos mais tempo para nós mesmos. E a meditação entra como um refúgio necessário para encontrar uma paz interior.
Mas, afinal, como meditar? Acredite ou não, a resposta é mais fácil do que você imagina. E, para facilitar ainda mais, realizamos um passo a passo para você aprender a colocar a meditação em prática, inclusive, usando a aromaterapia a seu favor. Continue a leitura e adote esse hábito para a vida!
Como meditar sozinho? Descubra 8 dicas práticas
Pode não parecer, mas meditar sozinho é uma experiência íntima e transformadora. Ao fazer isso, você vai desfrutar dos benefícios da flexibilidade de horários, local e de evoluir no seu tempo, sem aquela comparação ou mesmo dependência de outras pessoas.
Detalhamos esses e outros passos para você descobrir como meditar sozinha em qualquer lugar, seja em casa ou em ambientes abertos, como parques. Pronto para começar a sua jornada de autodescoberta? Então, vamos lá!
1. Reserve um tempo e um local calmo
Encontrar o lugar perfeito para meditar é crucial, opte por um espaço onde você se sinta seguro e confortável. E pode ser um canto silencioso na sua casa, como o quarto, a sala, e até uma varanda bem tranquila. Aliás, os espaços abertos são perfeitos para desfrutar desses momentos, como um jardim.
2. Crie um ambiente relaxante
Deixe o ambiente mais agradável para melhorar a sua experiência ao meditar, e você pode fazer isso explorando alguns sentidos corporais, como a visão, a audição e o olfato.
Uma dica é usar iluminação suave e indireta, como as de velas aromáticas, para criar uma atmosfera acolhedora. Adicione almofadas e mantas macias para aumentar o conforto no momento de concentração.
E não se esqueça de escolher músicas suaves ou sons da natureza para criar um fundo sonoro calmante. Lembre-se de desligar dispositivos eletrônicos e informar as pessoas ao seu redor sobre seu período de meditação para evitar interrupções, beleza?
3. Encontre a postura confortável para você
A postura é crucial para evitar desconforto durante a meditação, mas grave essa informação: não existe postura correta para meditar, o posicionamento certo é aquele que te deixa confortável e o seu corpo leve para relaxar profundamente.
E isso pode ser, literalmente, de qualquer forma, seja em pé, deitado ou sentado — o que vale é seu bem-estar, tá? Teste diferentes posições, têm algumas mais comuns para você experimentar nas suas primeiras sessões:
- Sentada: use uma cadeira, um sofá ou um tapete de yoga para acomodar seu corpo;
- Deitada: opte por fazer em colchões ou colchonetes;
- De joelhos: sente de joelhos e apoie os quadris nos calcanhares e deixe as costas eretas;
- Em pé: aplique essa técnica, principalmente, em meditações ativas.
4. Feche os olhos e respire profundamente
Com tudo preparado, é hora de meditar sozinha. Feche os olhos, essa é uma forma de reduzir as distrações visuais e direcionar a atenção para o seu interior. Além disso, a etapa ajuda a reduzir a atividade mental e a promover um estado de relaxamento profundo.
Depois, apenas respire no seu tempo. Você pode usar técnicas de respiração para acalmar a mente e o corpo. Um dos métodos mais populares envolve a inspiração e expiração profunda e lentamente. Você também pode alternar em ciclos de respiração pausados e normais.
5. Foque sua atenção no agora
Um dos segredos de como meditar é focar no agora, e sabemos que isso parece impossível em uma primeira experiência, afinal, somos bombardeadas de pensamentos que transitam entre situações passadas e imaginações do futuro, não é? Mas esse foco ajuda a acalmar o diálogo mental incessante.
E não se cobre de conseguir isso rápido ou mesmo de primeira, precisamos de muita paciência aqui, funciona como a automaquiagem, a prática é necessária para conseguir resultados satisfatórios. Entretanto, todo avanço já é uma conquista importante!
Para facilitar esse passo, escolha um ponto de foco para direcionar a mente em um estado de atenção plena. E isso pode ser o som da música ou mesmo os cheiros que pairam no ar, como de óleos essenciais. Você pode testar com os olhos abertos, fixando em pontos visuais, como a chama de uma vela.
6. Deixe os pensamentos fluírem sem julgamento
É fundamental lembrar que a meditação não se trata de interromper o pensamento, mas de observá-lo sem julgamentos. Quando a mente se perde em ideias e reflexões, e isso vai acontecer muito, não as reprima. Deixe os raciocínios passarem como nuvens no céu da sua mente e, gentilmente, redirecione sua atenção para o ponto de foco escolhido.
7. Pratique a aceitação e a gentileza
Meditar é acalmar a mente e o corpo do cotidiano agitado e se permitir conectar consigo — é um ato de compaixão e autoconhecimento ímpar. Mas o estado de relaxamento e calmaria só ocorre a partir do momento em que você aceita com gentileza os seus pensamentos.
Por isso, sempre que a sua mente escapar para momentos passados ou previsões futuras, traga ela de volta gentilmente. A partir dessa prática, você notará que conseguirá aumentar o seu estado de presença e consciência no agora, indo muito além das sessões de meditação, mas também em situações cotidianas.
8. Encerre a sessão gradualmente
Você notará que, ao meditar, entrará em um relaxamento profundo, etapa que chamamos de estado meditativo. Além disso, nesse momento entramos, também, em uma consciência plena, nela, o nosso corpo permanece vigilante enquanto tem uma atividade cerebral elevada.
Todos esses fatores fazem com que seja necessário encerrarmos a sessão gradualmente para desligar desses estados, fazendo uma transição tranquila para o corpo se habituar ao ritmo normal novamente — sem susto. Em outras palavras, é uma forma de encerrar a meditação sozinha com chave de ouro.
Temos certeza que você vai amar descobrir sobre as formas de potencializar o sono da beleza!
Meditação em grupo: como fazer com mais pessoas?
Meditar em grupo pode ser uma experiência poderosa capaz de criar uma sinergia única. Para isso, comece procurando grupos de meditação na sua comunidade ou mesmo online. Depois, participe das sessões que têm uma dinâmica um pouco diferente, já que possui um guia experiente para liderar a prática.
E aí vai uma dica extra: se comunique com os demais membros, compartilhe suas experiências sem medo. Esse bate-papo pode enriquecer, ainda mais, a prática e criar conexões valiosas com pessoas que compartilham interesses semelhantes.
Como preparar o ambiente para meditar e relaxar?
Você pode explorar diferentes sentidos do corpo na hora de meditar, os mais acessíveis e populares são a audição, a visão e o olfato, e vamos te explicar como fazer isso.
Ajuste a intensidade da iluminação
Comece reduzindo a intensidade da luz, prefira iluminações indiretas ou diretas em cores frias ou quentes — a escolha vai depender do seu objetivo. Os tons frios, como azul e branco, acalmam enquanto aumentam o foco. Já as tonalidades quentes, como roxo e vermelho, criam uma atmosfera aconchegante e acolhedora.
Escolha uma playlist relaxante
Agora, coloque uma playlist que você goste, mas opte por músicas calmas. As melhores escolhas são sons da natureza, existem inúmeros barulhos do mar, de pássaros, de chuva e de tempestade.
Use óleos essenciais para aromatizar o ambiente
E, por fim, aplique a aromaterapia a seu favor nas sessões, a prática utiliza óleos essenciais para promover o bem-estar físico e emocional. Integrá-la à meditação tornará sua experiência ainda mais transformadora. As melhores fragrâncias para usar são os perfumes concentrados de lavanda, melaleuca, laranja doce, eucalipto e hortelã e pimenta.
E aí, bora adicionar a meditação à sua rotina? Você pode realizar a prática pela manhã ao acordar, à noite antes de dormir e durante o dia, quando sentir necessidade. O importante é encontrar um horário ideal para o seu dia a dia e não desistir dessa terapia, persista até que se torne um hábito de bem-estar.
Ah, e aproveite para conhecer também os hormônios da felicidade e como estimulá-los. Nos vemos nesse próximo conteúdo, até lá!
