A gente vai começar esse conteúdo com uma pergunta inusitada, lá vai: qual é a sua comida favorita? Agora, recorde-se da sensação maravilhosa que você teve da última vez que comeu esse alimento… Parabéns, você acabou de lembrar de um momento em que a sua dopamina estava nas alturas.
A dopamina nada mais é do que um neurotransmissor crucial ao nosso cérebro, ele regula o humor, controla os nossos movimentos corporais, gera a sensação de prazer e exerce muitas outras funções. Quando a dopamina está baixa, nós ficamos para baixo, sem contar as várias doenças que podem ser manifestadas nesse período, como Parkinson e depressão.
Apresentamos várias informações, mas, spoiler, tem muito mais conhecimento para compartilharmos contigo. Neste post, falaremos para que serve, como essa substância influencia no seu dia a dia e o que fazer para aumentá-la. Segura a ansiedade e vamos lá descobrir tudo isso!
O que é e para que serve a dopamina?
Imagine a dopamina como um entregador das suas compras online, pense que ele transporta, de um lugar ao outro, caixas com itens muito importantes que, assim como as suas comprinhas, te farão muito feliz. Agora, falando de forma mais técnica, esse neurotransmissor transporta informações de um neurônio até uma célula receptora em diversas partes do corpo.
Essa substância é conhecida como um dos cinco hormônios da felicidade porque, quando chega ao seu destino, ela libera uma sensação de prazer e satisfação únicos, além de ampliar nossa motivação diária. E as vitaminas do complexo B são fundamentais para manter os níveis de dopamina adequados, além da niacinamida trazer diversos benefícios à pele!
Como a dopamina influencia no nosso dia a dia?
Nem só de prazer e motivação vive esse hormônio da felicidade, o neurotransmissor é essencial para nosso bem-estar emocional, desempenho de funções cognitivas, controle motor e regulagem do humor. Reunimos os principais atributos da substância para facilitar a sua compreensão:
- Melhora a memória;
- Aumenta a motivação;
- Cria a sensação de esforço x recompensa;
- Amplia a libido;
- Ajuda no aprendizado;
- Promove o ganho de massa muscular;
- Contribui para o processamento da dor;
- Ajuda no controle dos movimentos corporais;
- Desempenha funções cardíacas;
- Inibe a liberação do hormônio que estimula a produção de leite;
- Amplia as defesas do corpo;
- Potencializa o foco e a atenção.
Aliás, a dificuldade de concentração é um sinal clássico de desidratação, outros indícios são as dores de cabeça frequentes, urina escura, pele sem viço, lábios ressecados, retenção de líquido e formigamento em várias partes do corpo. Se você quer saber como evitar esse cenário, fizemos um conteúdo especial para você! Nele, comentamos como descobrir a quantidade de água ideal para o seu biotipo e alimentos para incluir na sua dieta, confira.
Como é produzido o hormônio da felicidade?
Assim como outras substâncias, como a vitamina E, a dopamina é produzida pelo corpo. Nesse caso, ela é gerada por meio de neurônios que ficam concentrados em nosso cérebro. Funciona assim: um aminoácido não essencial chamado de tirosina é transformado em outro aminoácido, a Levodopa ou L-dopa para os íntimos.
Após todo esse processo de transformação, a L-dopa se modifica mais uma vez, agora, as enzimas do nosso corpo transformam ela em dopamina naturalmente. Esse vai e vem explica um ponto interessante: do porquê alimentos com tirosina, outro aminoácido não essencial, é muito recomendado para quem deseja aumentar os níveis desse hormônio da felicidade.
Qual a diferença entre os hormônios da felicidade?
A alegria é maior do que você pode imaginar, viu? Existem quatro hormônios da felicidade: endorfina, serotonina, dopamina e oxitocina. O quarteto fantástico atua em uma área específica, de forma muito (muito mesmo) simplificada, podemos dizer que são satisfação corporal, bem-estar, motivação e amor.
- Endorfina: atua para reduzir o estresse, aliviar a dor, melhorar a qualidade do sono e aumentar a satisfação;
- Serotonina: regula o humor, amplia a sensação de bem-estar e de contentamento;
- Dopamina: expande a motivação, disposição e realização;
- Oxitocina: combate a depressão, estresse e ansiedade enquanto intensifica o desempenho sexual.
O autocuidado é essencial para mantermos níveis altos dos hormônios da felicidade, e você pode fazer isso em casa mesmo, viu? Uma ótima dica é fazer sessões diárias de skincare, tanto facial quanto corporal. Os cuidados com a pele ajudam a relaxar o corpo e a mente, além de manter a beleza e a saúde da derme — são muitos benefícios!
3 formas de aumentar a substância naturalmente
A dopamina é liberada em diferentes momentos, entretanto, sempre está associada ao fator da recompensa, como o atingimento de metas, o esforço em um exercício físico e ao se deparar com desafios. Existem duas formas comuns de liberar o neurotransmissor, a primeira é por meio de medicamentos e a outra ocorre naturalmente ao seguir essas três dicas:
1. Mantenha uma rotina de autocuidado
Cuidar do seu corpo, mental e fisicamente, é uma ótima maneira de aumentar a dopamina naturalmente. Incluir a prática de exercícios físicos na rotina aumenta a produção de novas células cerebrais, influenciando na quantidade de neurotransmissores, os principais responsáveis pelos hormônios da felicidade. Além disso, ajudam a retardar o envelhecimento, uma vantagem e tanto, não acha?
A alimentação é outra forma de aumentar a presença de neurotransmissores naturalmente. Faça uma dieta rica em antioxidantes para fortalecer o organismo e combater os radicais livres que diminuem a produção das células que produzem a dopamina, por isso, ingira alimentos ricos em ácido ascórbico, vitamina E e selênio.
2. Pratique meditação e yoga constantemente
Fora as atividades físicas, o yoga e a meditação contribuem para relaxar o corpo e a mente, dessa forma, aumentam consideravelmente os níveis de dopamina no corpo. Além disso, são excelentes formas de praticar o mindfulness, essa técnica que visa exercitar o foco e a atenção — isso ajuda muito no dia a dia, como para estudar e trabalhar.
A meditação pode ser feita sozinha e em grupo seguindo alguns passos: tudo começa por criar um ambiente aconchegante, isso pode ser feito através de velas perfumadas, depois, encontre uma postura confortável e se concentre apenas na sua respiração. Experimente essa prática e sinta o relaxamento que ela proporciona!
3. Faça sessões de aromaterapia com óleos essenciais
A aromaterapia explora fragrâncias para despertar diferentes sentimentos em nosso corpo, como diminuir a ansiedade, suavizar a dor de cabeça e aliviar o estresse. Existem diversas formas de fazer essa sessão de relaxamento, a mais desejada é feita com óleos essenciais.
Há vários aromas que você pode apostar para cada necessidade, por exemplo, o óleo essencial de lavanda serve para relaxar o corpo ao espalhar o cheiro aconchegante no ar. Enquanto o óleo essencial de hortelã com pimenta ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade. Use difusores para realizar suas sessões de aromaterapia de maneira prática!
Chegamos ao fim desse guia sobre dopamina, por aqui, explicamos o que é, para que serve, como é gerada e como estimular a produção desse neurotransmissor naturalmente. Aproveite para descobrir como relaxar o corpo e a mente ao usar os óleos essenciais no dia a dia.
Até o próximo conteúdo!
