Quando vamos ao médico, uma das primeiras dúvidas que esse profissional deseja sanar é como está o nível das suas vitaminas no corpo, já reparou? Não à toa, cada vez mais estamos incluindo suplementações orais ou mesmo alterando nosso cardápio para contemplar todos esses nutrientes em nosso organismo.
Além da saúde corporal, elas são essenciais para manter os cabelos, as unhas e a pele saudáveis e com uma estética invejável. É por isso que os produtinhos de skincare com vitamina C e E fazem tanto sucesso, só que nessa sopa de letrinhas existe outra opção bem popular no mundo dermatológico e até fitness: a vitamina B.
A vitamina B faz parte de um complexo com oito vitaminas, cada uma com uma função vital para o funcionamento do corpo e também para a estética corporal, como a Biotina. Ficou curioso para saber o que elas fazem? Vamos te explicar tudo isso e muito mais, vem conferir!
O que é vitamina B?
As oito vitaminas do complexo B são nutrientes solúveis, ou seja, elas podem ser dissolvidas em água. Cada um desses elementos nutritivos realiza uma função primordial para a manutenção do sistema nervoso, o funcionamento correto do metabolismo, o fortalecimento do sistema imunológico e a produção de energia¹.
Outro benefício extremamente popular das vitaminas do complexo B é a manutenção da saúde dos cabelos, unhas e pele. Alguns nutrientes ajudam a promover o crescimento saudável e o fortalecimento dos fios, enquanto reduz a inflamação, uniformiza a pigmentação da epiderme e aumenta a hidratação do rosto.
Para que serve cada vitamina do complexo B?
As vitaminas do complexo B servem para melhorar o funcionamento do nosso organismo e melhorar a estética corporal, para isso, cada nutriente possui uma funcionalidade específica. Selecionamos o que cada um deles faz para te apresentar de forma descomplicada:
- Vitamina B1 ou Tiamina: auxilia no metabolismo de carboidratos e no sistema nervoso. A falta desse nutriente causa falta de apetite, fraqueza, anormalidade neurológica e alterações na função cardíaca;
- Vitamina B2 ou Riboflavina: contribui para o processamento de carboidratos e aminoácidos no metabolismo, assim, produzindo energia e componentes básicos das proteínas. A deficiência causa palidez e dores agudas na boca e nos lábios;
- Vitamina B3 ou Niacina: ajuda na transformação do alimento em glicose, usada para fornecer energia ao corpo. A deficiência causa cansaço e fadiga, além de desequilibrar o sistema nervoso e psicológico.
- Vitamina B5 ou Ácido Pantotênico: auxilia na produção de energia corporal, na sintetização do colesterol, na produção de glóbulos vermelhos e no equilíbrio dos hormônios do estresse. Além de manter a pele jovial e saudável;
- Vitamina B6 ou Piridoxina: favorece o bom funcionamento do nosso organismo, ações cerebrais, função hormonal e metabólica²;
- Vitamina B7 ou Biotina: essencial para o bom funcionamento do organismo, além de fortalecer unhas e cabelo;
- Vitamina B9 ou Ácido Fólico: auxilia na saúde cardíaca e no equilíbrio dos sintomas da ansiedade, enquanto produz e repara células;
- Vitamina B12 ou Cobalamina: ajuda na produção de glóbulos vermelhos e mantém a saúde do sistema nervoso para a formação de neurônios.
Todas essas vitaminas são indispensáveis ao funcionamento do nosso corpo e auxiliam também na manutenção da nossa saúde dermatológica. Além delas, algumas outras opções são ótimas para quem ama ter uma pele digna de influencer, como o retinol, um ativo derivado da vitamina A que surpreende nos resultados quando o assunto é suavizar os sinais de envelhecimento.
Quais alimentos são ricos em vitamina B?
A vitamina B não é produzida pelo corpo, portanto, deve ser ingerida através de alimentos ricos nesse nutriente, como fígado, cereais integrais, salmão, atum, espinafre, legumes, queijo, carne vermelha, laranja, couve-flor, leite, ovos, frango, feijão, lentilha, abacate, banana, sementes de girassol, alface, morango, nozes e brócolis³.
Por que vitamina B faz bem para a pele?
As vitaminas do complexo B auxiliam no fortalecimento da barreira cutânea e no estímulo à hidratação, sendo assim, melhoram a textura do rosto enquanto previnem o ressecamento, sensibilidade e irritações. Além disso, reduzem as inflamações e podem auxiliar no tratamento de acnes e rosácea no rosto.
Como incluir o complexo de vitamina B no skincare?
É comum encontrarmos produtos com ácidos e vitaminas que compõem algum tratamento de skincare, e com a vitamina B não é diferente. Os nutrientes são incluídos em formulações de séruns, cremes, protetores solares, brumas, hidratantes e tônicos para melhorar a textura da pele, a pigmentação e tratar a acne.
Skincare
Dentre as oito vitaminas que compõem o complexo B, existem três que são as queridinhas de quem conhece bem as composições de skincare facial, e vamos explicar cada uma delas agora:
Vitamina B3 (Niacina)
A Niacina é comumente encontrada em sua formulação pura em suplementos e alimentos, só que, quando o assunto é skincare, essa composição ganha outro nome bem conhecido: a niacinamida. Esse ativo é um derivado da vitamina B3, sendo adaptado para ser aplicado na pele.
A niacinamida tem a composição ideal para reduzir a inflamação, fortalecer a barreira cutânea e uniformizar o tom de pele. Sendo assim, ela representa a escolha perfeita para quem deseja ter uma pele macia, se livrar da acne e rosácea e reduzir a hiperpigmentação de manchas no rosto.
Vitamina B5 (Ácido Pantotênico)
Assim com a Niacina, o Ácido Pantotênico ganha uma formulação adaptada para passar na pele: o pantenol. Esse ativo é muito popular no haircare, que são os cuidados com o cabelo, ele age para ajudar a melhorar a textura dos fios, impedir a formação de pontas duplas, aumentar o brilho, fortalecer as fibras, deixar as madeixas mais maleáveis e elásticas.
É possível encontrar o pantenol em diferentes composições capilares, como shampoos, condicionadores, máscaras de tratamento, óleos e cremes finalizadores. Inclua um cronograma de cuidados com produtos que tragam esse ativo para conquistar o cabelo saudável e bonito que você sempre desejou!
Vitamina B7 (Biotina)
A Biotina favorece a produção de queratina, uma proteína muito eficiente para tratar o cabelo danificado. Essa contribuição é perfeita para melhorar a hidratação dos fios, sendo assim, deixa as fibras mais macias, leves, com um brilho radiante e livre de frizz.
A popularidade da Biotina não para! Esse ativo faz milagres quando o assunto é um rosto saudável e hidratado. Você encontra a biotina em séruns, cremes hidratantes e máscaras faciais que ajudam a combater o ressecamento enquanto melhoram a textura da derme.
Se você tinha alguma dúvida de que a vitamina B faz bem para o seu corpo e sua pele, com certeza, não tem mais. Neste conteúdo, explicamos o que são, para que serve cada um desses nutrientes e como incluí-los na rotina de autocuidado. Chegou a hora de descobrir a diferença e como fazer uma rotina de skincare matinal e noturna. Até o próximo post!
Referência
¹ Universidade Aberta do Sistema Único de Saúde (UNA-SUS). Carência de vitaminas e minerais. Disponível em: <https://moodle.unasus.gov.br/vitrine29/pluginfile.php/6130/mod_resource/content/2/ebook/17.html>. Acesso em: 9 ago. 2024.
² Universidade Estadual de São Paulo (USP). A importância da vitamina B6 para a saúde mental. Disponível em: <https://jornal.usp.br/radio-usp/a-importancia-da-vitamina-b6-para-a-saude-mental/>. Acesso em: 9 ago. 2024.
³ Governo do Rio Grande do Sul. Uso de Vitaminas. Disponível em: <https://www.ipesaude.rs.gov.br/uso-de-vitaminas>. Acesso em: 9 ago. 2024.
