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Qual é a relação entre alimentação e saúde capilar?

Entenda por que ocorre a queda de cabelo e aprenda alguns cuidados alimentares para manter a saúde capilar!

Flávia Rodrigues

12/08/2022

4 min de leitura

Flávia Rodrigues

4 min de leitura

alimentos para saúde capilar

Já sabemos que a alimentação saudável é a que conta com todos os nutrientes necessários! Mas, você sabia que a alimentação exerce um papel muito importante na saúde dos cabelos?

Os fios de cabelo apresentam uma alta rotatividade de crescimento, então o consumo adequado dos macronutrientes (proteínas, carboidratos, gorduras) é super importante, além, claro, das vitaminas e minerais que são responsáveis por estimular o crescimento, fornecer brilho e participar da estrutura e pigmentação da fibra capilar.

Para que os fios cresçam fortes e saudáveis, é importante se atentar, também, à rotina de cuidados, como a utilização de shampoo e condicionador recomendados para o seu tipo de cabelo, cronograma capilar (hidratação, nutrição e reconstrução), procedimentos químicos e calor.

Por que ocorre a queda de cabelo?

A queda de cabelo, fios sem brilho ou cor e cabelos danificados podem estar atrelados aos seguintes motivos: 

  • Fatores genéticos
  • Alterações de função tireoidianas
  • Alterações de insulina
  • Pós trauma (infecções, procedimentos cirúrgicos…)
  • Aporte de nutrientes insuficiente
  • Problemas de absorção de nutrientes
  • Stress
  • Dietas restritivas
  • Excesso de toxinas
menina penteando cabelo com escova océane

Quais alimentos ajudam na queda de cabelo e no fortalecimento?

Para o crescimento adequado e saúde capilar, alguns nutrientes apresentam uma importante participação ao relacionarmos ao consumo de alimentos. Dentre eles, podemos destacar:

  • Ferro: carnes, leguminosas, folhosos verde-escuro (brócolis, couve, espinafre) 
  • Vitamina C: kiwi, laranja, mexerica, tomate, pimentão, acerola
  • Zinco: semente de abóbora, semente de chia, arroz integral
  • Biotina, vitamina H: ovos
  • Vitamina B12: carnes
  • Proteínas: carnes, queijos, leguminosas 
  • Selênio: castanha do Pará, amêndoas, nozes.

A importância das vitaminas para a saúde capilar (vitaminas complexo B/ vitamina C)

As vitaminas do complexo B são vitaminas hidrossolúveis, ou seja, são nutrientes que apresentam uma maior afinidade com a água. É possível encontrá-las, principalmente nas frutas, verduras e legumes.

Pelo fato de serem hidrossolúveis, a forma como preparamos alguns alimentos pode ser determinante para uma adequada a absorção. No caso de vegetais, é muito importante que o preparo seja no vapor, grelhado ou assados, para que possamos aumentar a absorção. Essas vitaminas são essenciais para o metabolismo energético e estimulam o crescimento de fios.

alimentos antioxidantes para saúde capilar

A vitamina C é um potente antioxidante e protege as células contra danos. Quando pensamos em cabelos, a vitamina C auxilia a retardar o envelhecimento precoce, auxiliando na produção de colágeno, o que favorece o crescimento de fios mais fortes.

Como diminuir a oleosidade do cabelo de acordo com a alimentação?

A oleosidade dos fios pode ter como causa a utilização incorreta dos produtos e a quantidade aplicada. Mas também, a oleosidade pode estar atrelada à alterações hormonais, como no caso da testosterona e insulina, que estimulam a produção de oleosidade.

Nestes caso, vai ser importante:

  • Reduzir farinhas e açúcares;
  • Incluir alimentos fonte de zinco;
  • Incluir chá-verde e de hortelã, ao longo do dia.

Quando a suplementação alimentar é recomendada para a saúde capilar?

A suplementação passa a ser recomendada a partir do momento que é observado que, via alimentação, não será possível suprir as necessidades nutricionais diárias. Ou quando, por um fator de rotina e condição clinica, a demanda de nutrientes passa a ser aumentada e, também, quando é possível notar nos exames, a deficiência de nutrientes, mesmo quando ainda não se observam sintomas.

Caso tenha alguma dúvida, deixe nas nossas redes sociais e busque ajuda de um profissional para te ajudar!

Até a próxima!

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