Cada temporada tem sua própria personalidade e o verão não seria diferente, época do ano onde muitos buscam por atividades ao ar livre, esportes na água, areia e viagens.
Você sabia que até o humor pode mudar pela presença do sol?
A exposição à luz desempenha um papel crucial nos processos biológicos. O ambiente construído tem efeitos diretos e indiretos na saúde mental e emoções.
A presença do sol não apenas aumenta diretamente o estado de alerta, mas a exposição diurna parece modificar o sono noturno.
Mas um ponto que precisamos salientar é que pessoas que vivem em grandes centros urbanos, trabalham em home-office ou passam longos períodos em escritório, onde muitas vezes não vão apresentar o contato direto com a luz, é importante que separem ao menos 10-15 minutos para ter contato direto com os raios solares, seja pela manhã ou no horário do almoço.
Vitamina D no verão
Quando o assunto é verão, não podemos deixar de falar de um dos nutrientes que conseguimos fazer boas reservas nessa fase do ano, que é a Vitamina D.
Você sabia que a Vitamina D é um nutriente que conseguimos ter a maior parte de absorção em contato com a luz solar (ou suplementação)?
Que a Vitamina D é essencial para saúde óssea, isso já é bem difundido, sabemos que sem vitamina D os ossos podem ficar fracos e quebradiços.
Mas os benefícios vão além de ossos mais fortes, ela também apresenta um papel importante para o fortalecimento do sistema imunológico e resposta anti-inflamatória. O níveis no sangue ideais seriam acima de 30ng/mL.
Aproveite para fazer mais atividades ao ar livre, crie pequenas pausas ao longo do dia, sempre que possível, mesmo que você realize a suplementação, e tente se expor à luz natural.
Além disso, confira algumas dicas de cuidados de verão para aproveitar melhor a estação adaptando a sua rotina!
Hábitos saudáveis para o verão
1. Fotoproteção oral
Temos que aproveitar essa época do ano, porém realizando alguns cuidados para proteção e saúde da pele. Por meio da alimentação, é possível utilizar nutrientes e alimentos de forma estratégica para auxílio na fotoproteção oral.
Os fotoprotetores orais tem como intuito proteger a pele frente aos danos induzido pela radiação UVB. Vale ressaltar que a fotoproteção oral não substitui o protetor solar tópico, ambos atuam em sinergia.
Os alimentos com ação fotoprotetora ajudam o organismo a reparar o ‘’estresse’’ pela incidência dos raios sob a pele. Esse ‘’estresse” a longo prazo favorece o envelhecimento, aparecimento de manchas e rugas.
Através da exposição à luz solar, temos o contato com 2 tipos de raios: o UVA e UVB. Uma das características que podemos observar é que, ao entrar em contato com os raios UVA, vamos observar o bronzeado presente. Já no contato com os raios UVB, observamos a pele vermelha. Esses são os raios que contribuem para absorção de vitamina D, mas o contato contínuo pode aumentar o risco de câncer de pele.
Uma das principais causas do envelhecimento precoce é a exposição frequente e sem proteção porque os raios UV acabam impactando na degradação de colágeno e favorecendo alterações da pele como: hidratação, firmeza e manchas.
Dicas de alimentação para o verão
A alimentação pode favorecer a proteção da pele. Nessa fase devemos aumentar o aporte de antioxidantes, substâncias que encontramos principalmente em chás, verduras, legumes e frutas.
Durante esse período, priorize o consumo de frutas e vegetais alaranjados e vermelhos, dessa forma conseguimos aumentar o aporte de Licopeno (antioxidante que ajuda a impedir e reparar os danos às células causados pelos radicais livres) e Betacaroteno (vitamina A natural).
Veja quais são as frutas e vegetais para investir nessa época do ano:
- Manga
- Laranja
- Frutas vermelhas
- Tomates
- Pimentões
- Abóbora
- Cenoura
2. Hidratação
Não é de hoje que falamos sobre a importância de manter o corpo bem hidratado para regulação dos sistemas, controle do apetite e melhora da textura de pele, mas um fator que precisamos pontuar é que para hidratar o corpo temos que evitar substituir a água por outros tipos de bebidas.
Quando for se hidratar, evite realizar a troca por sucos, refrigerantes ou água de coco. Ande sempre com uma garrafinha de água!
Se você tem dificuldade em se hidratar, utilize despertador, estabeleça pequenas metas ao longo do dia ou utilize algumas receitas, como a água saborizada para estimular a hidratação.
+ Confira em detalhes a importância da hidratação
3. Alimentação mais leve
Por conta da temperatura mais elevada, é comum buscarmos por alimentos mais frescos ou refeições mais leves. Caso você observe alterações de apetite, tente fracionar as refeições ao longo do dia, mas não se esqueça de se atentar ao aporte proteico fornecido na refeição.
Um exemplo: ao consumir uma salada à noite ou na refeição de almoço, lembre sempre de incluir, não somente os vegetais e verduras, mas também a fonte proteica como: frango, carne, ovos, tofu, tempê, grão de bico… As proteínas são importantes para construção de tecidos, controle de fome e saciedade além de contribuir para o controle do índice glicêmico.
Em caso de dúvidas, busque um profissional para te auxiliar a balancear o aporte dos nutrientes da melhor forma <3
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