Que atire a primeira pedra quem nunca teve problemas para dormir. E a situação tende a piorar gradativamente, porque, após uma noite de sono ruim, nosso corpo fica indisposto, sonolento, podemos ter alterações de humor e dificuldades de concentração e memória. Caso isso se repita de maneira excessiva, pode começar a atrapalhar a sua rotina, e se tornar um distúrbio do sono.
Se você se identificou até aqui, continue a leitura. No post de hoje, trouxemos tudo sobre o assunto: o que é, quais são os aspectos principais e dicas de como dormir melhor. Vem entender!
O que é distúrbio do sono?
Chamamos de distúrbio do sono algumas condições e doenças que podem prejudicar o sono. Com ele, temos dificuldade para descansar e manter uma rotina regular durante a noite. É claro que isso impacta toda a nossa saúde, porque quando não descansamos o suficiente para nossa idade, o corpo reage, seja com cansaço permanente e, em casos mais graves, dores de cabeça e problemas imunológicos.
Quais são os principais distúrbios do sono?
Essa é uma denominação ampla, que abrange diversas doenças e condições. Entre elas estão a insônia, o sonambulismo, a apneia do sono e, até mesmo, o bruxismo. Selecionamos as mais comuns para apresentar a você. Traremos a definição, os sintomas, o diagnóstico e tratamento para cada uma. Confira!
Insônia
Essa é bem comum, não é? E quando a gente fala comum, é comum mesmo. Uma pesquisa recente divulgada pelo Ministério da Saúde demonstrou que cerca de 72% dos brasileiros sofrem com insônia¹.
A doença é caracterizada pela dificuldade em adormecer e manter o descanso por muito tempo. E essa situação pode ser resultado de diversos fatores, como problemas emocionais e clínicos, são exemplos disso a ansiedade, o estresse e os transtornos de personalidade.
Dentre os sintomas mais comuns da insônia estão:
- Dificuldade em pegar no sono;
- Problemas para manter o descanso;
- Acordar antes do desejado;
- Fadiga;
- Mudanças repentinas no humor.
O ponto positivo aqui é que, na maioria das vezes, uma mudança no estilo de vida é o suficiente para tratar a insônia, alterando a rotina com a inclusão de hábitos mais saudáveis, como alimentação balanceada e execução de exercícios físicos regularmente. Além disso, existem outras alternativas como uso de medicamentos e terapias comportamentais, um exemplo é a meditação.
Uma forma muito popular e eficiente de tratamento é o uso de óleos essenciais que ajudam a dormir, as fragrâncias concentradas desses produtos são capazes de induzir um sono profundo. Para essa finalidade, os melhores perfumes são de lavanda, camomila, cedro e tea tree.
Apneia do sono
Este transtorno do sono causa alterações na respiração. Ocorre uma pausa na aspiração por cerca de vinte segundos, após isso, o corpo desperta. O resultado é um descanso fragmentado em várias etapas, assim, a pessoa não descansa efetivamente². Além desse sintoma, existe o ronco bem alto que é característico da apneia.
Essa síndrome é grave e pode ocasionar vários problemas, como a projeção de ter um derrame cerebral ou um infarto do miocárdio².
O tratamento para essa doença depende de avaliação médica, e pode variar entre medicamentos, mudanças de hábitos e uso de dispositivos, como o avanço mandibular, que é usado na boca para manter a mandíbula avançada e as vias aéreas abertas durante à noite.
Síndrome das pernas inquietas (SPI)
Também conhecida como síndrome de Ekbom, a SPI consiste no movimento involuntário das pernas durante o descanso noturno. Embora seja mais comum nessa área, a movimentação indesejada pode ocorrer nos braços.
A gente sabe que o sono é muito importante para o funcionamento corporal, e essa situação faz com que o corpo não consiga alcançar todas as fases do descanso, principalmente o REM, a etapa mais profunda, em que sonhamos e promovemos a sensação de descanso.
Assim como a apneia obstrutiva do sono, a síndrome das pernas inquietas precisa de acompanhamento médico para um tratamento adequado. Mas, geralmente, são indicados medicamentos como hipnóticos, ansiolíticos e remédios de tarja vermelha.
Sonambulismo
O sonambulismo é um distúrbio do sono que envolve atividades motoras complexas realizadas durante o descanso noturno. É bem comum em crianças, mas também pode ocorrer em adultos. Durante um episódio da parassonia, a pessoa pode se levantar da cama, caminhar pela casa, falar ou realizar outras atividades sem estar consciente do que está fazendo.
Essa situação ocorre, geralmente, durante a primeira metade da noite, quando o sonâmbulo está em um sono mais profundo. Além desses sintomas, existem outros bem característicos:
- Olhos abertos;
- Dificuldade em acordar;
- Problemas para lembrar do ocorrido;
- Realização de movimentos descoordenados.
A mudança de hábitos é essencial para o tratamento do sonambulismo, ações como estabelecer um horário de descanso, mudar o local de dormir e evitar consumo de cafeína, álcool e aparelhos eletrônicos são ótimos para prevenir episódios de sonambulismo.
Paralisia do sono
Essa é tão falada quanto a insônia. A paralisia do sono ocorre quando a pessoa desperta, mas fica impedida de se mover ou falar temporariamente. Ou seja, você está consciente do ambiente ao seu redor, mas é incapaz de mover os músculos voluntariamente.
Além desses sintomas, o distúrbio apresenta outros sinais, como sentir uma pressão no peito, ter alucinações e sentir pânico durante o episódio.
Não existe um tratamento específico para esse transtorno, apenas seguir uma série de estratégias para dormir melhor, como manter uma rotina de sono, hábitos saudáveis e realizar sessões de terapia comportamental, como meditar em casa.
Dicas para dormir rapidamente
Existem algumas dicas que vão te ajudar, e muito, na hora de relaxar o corpo para dormir profundamente. A preparação do ambiente é a primeira etapa para descansar bem, para isso, apague as luzes frias e prefira ligar as cores quentes, como vermelho em baixa intensidade.
Faça uma sessão de aromaterapia no seu dormitório. Você pode usar óleos essenciais ou velas aromáticas para realizá-la, prefira fragrâncias de lavanda, camomila, baunilha, hortelã-pimenta e melaleuca. Esses cheiros atuam para acalmar a mente e promover o relaxamento muscular, fatores que auxiliam o corpo a descansar.
Outra dica é evitar o uso dos chamados estressores antes de dormir, como a cafeína, o álcool e os aparelhos eletrônicos. Todos eles interferem na produção de melatonina, um hormônio que ajuda a regular o sono. Essa situação dificulta o adormecimento e o descanso.
Quando procurar um médico do sono para tratar os transtornos?
A busca por assistência médica é aconselhada quando os acontecimentos começam a afetar a sua rotina e a manter um descanso saudável. Procure o chamado médico do sono, um especialista em diagnosticar e tratar transtornos noturnos. Justamente por isso, esse profissional atua em diversas áreas, como neurologia e psiquiatria.
Ajustar os hábitos e a rotina contribui para melhorar o sono, mas, em muitos casos, a consulta a um médico especialista é essencial para realizar um tratamento personalizado.
Se você gostou desse artigo, aproveite para descobrir práticas eficientes para aliviar o estresse. Nos vemos no próximo conteúdo, até logo!
Referências
¹ Você já teve insônia? Saiba que 72% dos brasileiros sofrem com alterações no sono. Disponível em: <https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2023/marco/voce-ja-teve-insonia-saiba-que-72-dos-brasileiros-sofrem-com-alteracoes-no-sono>. Acesso em 19 nov. 2024
² ALVES, B. / O. / O.-M. Distúrbios do sono | Biblioteca Virtual em Saúde MS. Disponível em: <https://bvsms.saude.gov.br/disturbios-do-sono/>. Acesso em 19 nov. 2024
