Você já se pegou fazendo as contas de que horas você precisa dormir para descansar 8 horas? Isso porque estudos do século XX reiteravam que essa média deveria ser seguida por todas as pessoas para conquistar os benefícios que uma boa noite de sono possui. E essa história virou um padrão social, mas a realidade não é bem assim.
Nem todo mundo precisa dormir 8h por dia. A quantidade é medida pela nossa idade: há quem precise de uma sonequinha maior e quem necessite de muito menos para ser feliz. Além disso, o fator individual interfere muito, viu? Para matar sua curiosidade sobre quantas horas dormir por dia, elaboramos este guia para te ajudar a dormir melhor. Venha descobrir a verdade agora!
Quantas horas de sono devemos ter por idade?
Vem cá, uma criança possui necessidades diferentes de um adulto, bem como um jovem tem um organismo totalmente distinto de um idoso, certo? Cada fase da nossa vida traz demandas exclusivas. Isso também ocorre quando falamos do sono, que é definido por idade. A seguir, mostraremos quantas horas de sono devemos ter:
- Recém-nascido (0-3 meses): 14-17 horas de sono recomendadas;
- Bebês (4-11 meses): 12-15 horas de sono recomendadas;
- Crianças pequenas (1-2 anos): 11-14 horas de sono recomendadas;
- Pré-escolares (3-5 anos): 10-13 horas de sono recomendadas;
- Crianças em idade escolar (6-13 anos): 9-11 horas de sono recomendadas;
- Adolescentes (14-17 anos): 8-10 horas de sono recomendadas;
- Adultos jovens (18-25 anos): 7-9 horas de sono recomendadas;
- Adultos (26-64 anos): 7-9 horas de sono recomendadas;
- Idosos (65+ anos): 7-8 horas de sono recomendadas.
As crianças estão em fase de crescimento e de desenvolvimento do sistema cognitivo, por isso, precisam de mais tempo de descanso para apoiar esses processos. Já os adultos e os idosos têm quantidades adaptadas às demandas dessas fases da vida. Em todos os casos, é importante manter o descanso necessário para evitar o cansaço mental, o estresse e preservar a saúde física.
Por que dormir bem deve estar na sua rotina?
A gente sabe que a rotina da vida tira muito do nosso tempo de descanso, principalmente durante a fase adulta. É nela que trabalhamos, estudamos, nos exercitamos, cuidamos da casa e fazemos vários outros afazeres. São muitas atividades para cumprir diariamente! Embora seja complicado para muitas pessoas, colocar a quantidade de horas de sono para sua idade na rotina é essencial para conquistar esses benefícios:
Aumenta a produtividade
Dormir a quantidade de horas necessárias para descansar o corpo e a mente é fundamental para quem deseja ver sua produtividade aumentar no trabalho, nos estudos e na vida pessoal. Esse processo ocorre porque um sono de qualidade melhora a função cognitiva, como memória, concentração e tomada de decisões, facilitando a execução de tarefas cotidianas de forma mais eficiente.
Sem contar que você tem muito mais ânimo quando dorme bem. Vamos dizer que o sono é como o nosso carregador natural. É ele quem revitaliza nossas energias e disposição, isso amplia a motivação e o foco. É a combinação perfeita para tirar todas as metas do papel e conquistar tudo o que deseja!
Beneficia a saúde mental
Um dos maiores segredos para manter a saúde mental é dormir a quantidade de horas adequadas para sua idade. Isso ajudará a regular as emoções, melhorar a função cognitiva e reduzir os níveis de estresse. É durante aquelas horinhas de descanso que o nosso cérebro organiza as informações, ajudando a ter maior clareza mental para tomar decisões difíceis e lidar com desafios.
Ajuda na recuperação física
É durante as fases profundas do sono que nosso corpo realiza a reparação e a regeneração, liberando hormônios do crescimento, essenciais para a reparação dos tecidos musculares, ossos e células do corpo. Em outras palavras: dormir adequadamente é imprescindível para restaurar as funções físicas e potencializar o desempenho no dia seguinte.
Favorece a regeneração celular da pele
A quantidade de horas que temos que dormir interfere até mesmo na nossa aparência. Quando descansamos pouco, nosso rosto costuma a ficar com mais olheiras e inchado. Basta regularizar a rotina de descanso que o rosto tende a reduzir a retenção de líquidos sob os olhos, melhorar a textura e deixar a face com um viço único!
5 dicas para espantar os problemas e dormir bem
Insônia, apneia do sono, sonambulismo, paralisia do sono e síndrome das pernas inquietas são alguns dos distúrbios do sono mais comuns enfrentados pelos brasileiros. Esses e outros problemas afetam a qualidade do descanso noturno, mas existem algumas dicas de como se livrar deles, e revelaremos quais são agora!
1. Estabeleça uma rotina realista
Cada pessoa possui uma rotina de compromissos, por isso, não é nada assertivo se prender a padrões de organização que colocam todo mundo na mesma caixinha. É importante estabelecer hábitos e uma jornada de descanso que se adeque à sua idade, horário disponível para deitar e para acordar, combinado?
2. Desligue as telas horas antes de deitar
A emissão de luz azul é um dos principais problemas que atrapalham a qualidade e o tempo de descanso durante a noite. Essa iluminação atrapalha a produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono. Ela está presente em aparelhos que conhecemos bem: celulares, tablets e computadores.
Para resolver isso, afaste-se desses aparelhos uns 30 minutos antes de dormir, prefira luzes quentes e atividades mais tranquilas, como ler um livro, fazer seu skincare noturno ou ouvir uma música relaxante.
3. Medite antes de dormir
Quer se livrar da insônia? Então, medite! Essa prática milenar ajuda na qualidade do sono porque reduz o estresse e a ansiedade, acalmando a mente e preparando o corpo para aquele descanso merecido. É como se você mandasse um sinal para o seu cérebro alertando que chegou a hora de um descanso físico e mental. A meditação também ajuda a afastar pensamentos ansiosos e preocupantes, que privam o repouso. Por isso, sempre siga os passos de como meditar na hora de deitar na cama.
4. Explore a aromaterapia para relaxar
A aromaterapia usa fragrâncias com propriedades relaxantes que atuam no sistema nervoso para promover a sensação de relaxamento e tranquilidade. Isso pode ser feito com velas aromáticas, óleos essenciais e difusores de aromas. Algumas fragrâncias ajudam a combater a insônia enquanto ampliam a qualidade do sono, como:
- Lavanda;
- Camomila;
- Cedro;
- Tea tree;
- Sândalo;
- Vetiver;
- Laranja doce;
- Manjericão-sagrado;
- Ylang Ylang.
Existem outras opções em que você pode apostar. Para te ajudar, elaboramos um ranking com os melhores óleos essenciais para comprar. É possível usá-los em diferentes momentos: para dormir, para relaxar em um dia estressante ou mesmo para tomar um banho premium.
5. Evite o uso de estimulantes que atrapalham o sono
Muito além do café, existem outros estimulantes que atrapalham a conquista de boas horas de sono, como a nicotina (tabaco, cigarros eletrônicos e charutos), álcool e alimentos ricos em açúcar. É preciso tomar cuidado com alguns remédios, como os usados para tratar TDAH (transtorno de déficit de atenção e hiperatividade) e alguns antidepressivos. Eles podem dificultar o adormecimento e gerar insônia. Por isso, sempre que possível, evite-os.
Quer saber outras dicas? Conheça nosso conteúdo completo com passos infalíveis para dormir melhor. Por aqui, explicamos quantas horas de sono devemos ter por idade, os benefícios de seguir uma rotina e como conquistar uma noite tranquila. Nos vemos na próxima publicação, até lá!
