Quem nunca olhou aquela pessoa super focada no trabalho ou nos estudos e ficou admirado com a produtividade dela? Mas saiba que alcançar esse “estado de flow” não é um dom, mas sim um exercício de técnicas e hábitos que qualquer um consegue incluir no dia a dia.
A Océane vai revelar todos os segredos de como ter foco em qualquer atividade, desde a realização de tarefas cotidianas até em entregas importantes no trabalho, escola ou faculdade. Além disso, separamos dicas e hábitos para conquistar muito mais tempo de concentração. Venha descobrir!
Como ter foco? 3 passos descomplicados para manter a concentração
Podemos definir o foco como aquele estado mental de concentração máxima, onde você nem sente a hora passar e realiza as suas atividades ignorando qualquer distração externa. O popular estado de flow aumenta a produtividade e melhora a qualidade das entregas que você realiza.
Muito além do trabalho e dos estudos, ter foco aumenta a qualidade de vida e amplia a concentração em tarefas cotidianas que, por vezes, nem notamos que estamos desfocados. Um exemplo é quando dispersamos em uma conversa com os amigos ou não estamos inteiramente presentes durante a execução de uma atividade física. Mas é possível mudar isso, e vamos te contar como fazer isso agora:
1. Estabeleça metas claras e específicas
Sabe aquela frase: tudo começa pelo começo. São poucas palavras que fazem total sentido quando falamos de aumentar o foco. Antes de mais nada, é preciso estabelecer metas claras e específicas. É possível realizar isso de diferentes formas, sempre adaptando às suas necessidades, objetivos e limitações.
Se você deseja aumentar a concentração nos estudos, por exemplo, pode começar realizando um plano mensal, semanal e diário com metas a serem cumpridas. No trabalho, é possível pensar de acordo com as suas metas, como pegar um objetivo e dividir em pequenas tarefas, organizando as datas e períodos em que elas serão realizadas.
Aposte na metodologia SMART para definir as metas, funciona assim:
- S (Specific – Específicas): o objetivo deve ser claro e bem definido;
- M (Measurable – Mensuráveis): seja capaz de medir o progresso;
- A (Achievable – Alcançáveis): seja realista na elaboração de metas possíveis de serem atingidas;
- R (Relevant – Relevantes): crie um plano alinhado com os seus propósitos;
- T (Time-bound – Temporal): defina um prazo específico para alcançar a meta.
Seguir esse passo contribui para direcionar a atenção à meta, instigando a sua mente a se concentrar na medida certa, evitando a exaustão mental. Além disso, cria um senso de propósito, aumenta a motivação e facilita a priorização, um combo perfeito para entregar mais trabalhos em menos tempo e aproveitar os momentos vagos para relaxar.
2. Divida tarefas em blocos menores
Sabe aquela ansiedade que bate ao estabelecer uma meta muito desafiadora? Isso pode até gerar insônia em muitos casos. Uma excelente forma de lidar com essa situação é dividir as tarefas em blocos menores, sempre distribuindo as atividades realistamente. Se possível, com um tempo de folga, assim, a entrega não será afetada mesmo se ocorrerem imprevistos.
Outra vantagem de aderir a essa divisão é a sensação de progresso, isso evita que você fique com aquela sensação de que está patinando e não sai do lugar, sabe? Uma ótima ideia é criar uma lista de tarefas, onde selecionará as atividades após fazê-las, criando um apelo visual que motiva o cérebro a continuar concentrado para cumprir mais desafios.
3. Crie um ambiente que favoreça o foco
O segredo de ter foco está nos nossos esforços, mas também no ambiente externo. O local em que você está interfere muito no estímulo à sua concentração, desde as luzes, o cheiro, o visual e, principalmente, o barulho. Pense em formas de remover o máximo de distrações possíveis dentro das limitações de espaço que possui.
Uma ótima dica é aderir a luminárias de mesa para criar a iluminação adequada de que precisa, usar um headphone com isolamento acústico para evitar ouvir as conversas e os barulhos externos e incluir um aromatizador com óleos essenciais, eles estimulam o aumento da concentração, fazendo uma verdadeira sessão de aromaterapia.
Hábitos que vão melhorar o seu foco na rotina
Agora que você já aprendeu dicas descomplicadas de como ter foco, selecionamos algumas dicas extras para aumentar a sua concentração no dia a dia. Descubra cada uma e os passos para colocá-las em prática!
Pratique a meditação em grupo ou sozinho
A meditação é uma prática mental que envolve a atenção plena ao momento presente — também conhecido como mindfuness — evitando distrações com as frustrações do passado e preocupações do futuro, focando apenas no agora. Pode parecer besteira, mas esse exercício ajuda muito na concentração cotidiana, desde praticar a escuta ativa com os amigos até a entrega de trabalhos mais rápidos.
Começar a meditar é mais simples do que você imagina, e isso pode ser feito em grupo ou sozinho, em casa mesmo. Você só precisa reservar um tempo e um local silencioso para iniciar. Busque aulas guiadas na internet para te ajudar a realizar as técnicas de respiração eficientemente.
Utilize métodos de concentração
Seja para o trabalho ou para os estudos, é possível explorar alguns métodos de concentração para aumentar a sua produtividade e ajudar a ter concentração. O mais popular é o Pomodoro, a técnica instiga a máxima concentração durante 25 minutos com pausas curtas de 5 minutos. Após completar quatro blocos desses, deve ser realizada uma pausa maior, de 15 a 30 minutos. A ideia aqui é aumentar o foco e prevenir a fadiga mental.
Para quem possui períodos de concentração maiores do que propõe o Pomodoro, pode ser testado o método Deep Work (trabalho profundo), onde você mantém o foco por 1 a 3 horas, bloqueando todas as distrações, incluindo aplicativos de comunicações e compromissos agendados.
Faça pausas estratégicas adequadas ao seu ritmo
Seja qual for o seu método de concentração, é importante realizar pausas para descansar a mente. E isso é invariável, todos os seres humanos possuem restrições de tempo de foco por limitações cognitivas do nosso corpo, então nada de forçar, combinado? Realize esses intervalos de maneira que não afete o estado de flow e ajude a potencializar a sua produtividade.
Além dessas pausas durante as horas de concentração, é importante saber como relaxar nas horas vagas. Aliás, esse é o pulo do gato de como ter foco, pois ajuda a recuperar a energia mental, reduzir o estresse e a ansiedade, aumentar a capacidade de recuperação e melhorar a criatividade.
Use luzes e óleos essenciais para favorecer a concentração
Lembra que comentamos sobre a importância do ambiente com mecanismos adequados para favorecer o foco? Então, aqui vão algumas dicas para isso. Você pode começar pela iluminação: sempre opte por lâmpadas com luz branca, entre 5000K e 6500K. Outra opção é apostar em luzes naturais e, no caso das artificiais, optar por versões coloridas de tons neutros e quentes, como amarelo e laranja.
Além disso, aposte nos melhores óleos essenciais e velas perfumadas para estimular a concentração. Algumas excelentes fragrâncias são alecrim, hortelã-pimenta, limão, lavanda, laranja, cedro e bergamota. Você pode incluí-los em difusores sofisticados, deixando o ambiente mais aconchegante para manter o foco.
Chegamos ao fim deste conteúdo completo sobre como ter foco. Por aqui, trouxemos três passos descomplicados que você pode inserir gradualmente na rotina para aumentar a concentração. Ainda, apresentamos dicas e hábitos para potencializar sua rotina e aumentar sua produtividade. Aproveite para descobrir como aliviar o estresse no dia a dia. Nos vemos no próximo post!
