Se você tem alguma dificuldade para dormir ou conhece alguém que tem, então você já ouviu algo sobre a melatonina. Trata-se de um hormônio produzido naturalmente pelo nosso corpo que nos ajuda a pegar no sono. Entender mais sobre como ela se forma e o que fazer quando os níveis estão baixos pode ser um diferencial nas suas noites mal dormidas. Venha conferir!
O que é melatonina e para que serve?
Para entender o que é e qual a função da melatonina, é preciso conhecer um pouco sobre a glândula pineal, localizada bem no centro do nosso sistema nervoso. Ela é responsável por estabelecer interação entre o nosso sistema e o ambiente no qual estamos inseridos.
É a partir da interação com o meio externo que a glândula pineal libera a melatonina, responsável por reparar e alterar o nível de atividade metabólica. Durante o sono, órgãos e sistemas passam por uma neutralização e limpeza de elementos que dificultam o funcionamento. Sem isso, a sensação de cansaço e o esgotamento físico e mental são inevitáveis.
A melatonina serve para indicar ao sistema em geral que é necessário reduzir a atividade metabólica e se preparar para períodos de reparação fisiológica. Pessoas com distúrbios do sono tendem a ter algum tipo de problema vinculado à produção e circulação do hormônio.
Melhorar a qualidade e a quantidade do sono passa por compreender o funcionamento do corpo e a importância desse fabuloso hormônio.
Ciclo circadiano X produção de melatonina
Nosso ciclo circadiano, ou seja, os estímulos e as inibições fisiológicas de cada sistema que compõe o corpo humano, segue uma lógica temporal, que tem na luz um dos principais elementos regulatórios e disparadores de produção de hormônio. Quando nosso corpo, ou melhor, a glândula pineal, reconhece as necessidades apresentadas pelo ambiente, ela libera ou interrompe a produção da melatonina.
Sem a glândula pineal, a insônia vem e aquele tão desejado sono da beleza se torna algo impossível. Mas e quando a gente desregula essa percepção do nosso corpo e ele não consegue mais saber se agora é hora de descansar ou de estar ativo, o que fazer?
Manter um ciclo circadiano alinhado deixa tudo mais fácil e melhor, com toda a certeza. Isso é feito a partir da luz que os olhos emitem, a informação do quão alto o sol está e de quanto tempo ainda falta para o corpo começar a reduzir suas atividades.
Manter isso regulado com o uso de luzes artificiais não tem sido uma tarefa fácil, principalmente para o nosso corpo. Por isso, há tantas pessoas com distúrbios do sono. A forma de nos relacionarmos com o tempo de emissão de luz impactou diretamente na nossa regulação hormonal.
Como funciona a suplementação de melatonina sintética?
É possível encontrar diversos produtos com a melatonina sintética por aí. Quando o corpo não compreende a hora certa de dormir e de ficar acordado, uma alternativa é tomar a melatonina sintética de 1 a 2 horas antes de deitar.
A quantidade liberada pela ANVISA é de 0,21 mg de melatonina para um adulto por dia, independentemente de ser comprimido ou gotas. Só que é preciso se atentar ao nível de concentração em cada embalagem para não consumir a mais do que o indicado. Caso isso ocorra, náuseas, sonolência durante o dia, dor de cabeça, pesadelos e tonturas são alguns dos efeitos colaterais.
Quais são os benefícios da melatonina?
Os principais benefícios de ter a melatonina nos níveis adequados são ter uma boa noite de sono e manter a qualidade de vida. O sono é um dos pilares da vida, ele precisa existir. Quando a insônia é constante e o ciclo de descanso não ocorre como deveria, os efeitos são sentidos ao longo do dia todo.
Por isso, ter a melatonina presente no nosso corpo é tão importante. Conheça algumas ações do hormônio do sono no nosso corpo:
- Alteração do nível de atividade do sistema circulatório: redução da pressão arterial e da quantidade de batimentos cardíacos;
- Interação com o sistema endócrino e a liberação de outros hormônios que contribuirão para a “faxina” metabólica;
- Ativação do sistema imunológico: ajuda a controlar a resposta inflamatória;
- Neutraliza radicais livres, já que possui ação antioxidante;
- Ajuda a regular o humor.
Melatonina + aromaterapia: potencialize o efeito relaxante de ambas
Quando os níveis de melatonina estão baixos, existem algumas estratégias que podemos acionar para buscar o reequilíbrio dessa produção antes mesmo de fazer reposição oral.
Estabelecer uma rotina de sono e inserir práticas de relaxamento podem ser a grande chave sobre como dormir melhor. Do mesmo modo, apostar em recursos como os óleos essenciais e seus diversos ativos é um poderoso aliado em ativar sensações e reações fisiológicas importantes e essenciais para o corpo.
Alguns ativos são melhores que outros quando falamos de estimular o relaxamento e o pegar no sono. Lavanda, tea tree, sândalo e laranja doce são alguns dos principais e melhores óleos essenciais para dormir. Seja inalando ou através da absorção cutânea, a aromaterapia se torna um excelente aliado no reequilíbrio fisiológico de redução de estresse, ansiedade e insônia.
Associações físicas para seu organismo se preparar para dormir
Todo mundo fala sobre ter um ritual do sono e isso, de fato, é algo muito importante porque, como vimos, com tantos estímulos luminosos e sonoros, nosso organismo acaba tendo dificuldade de equilibrar as demandas externas com as atividades internas. Por isso, associar atividades, roupas e cheiros ao momento de relaxar o corpo e dormir cria um gatilho de fácil leitura para o corpo.
Possivelmente você já teve dificuldade para dormir em um lugar diferente, estranhou a cama, o travesseiro e o ambiente como um todo. Isso é muito comum de acontecer quando estamos em viagem, por exemplo. Por isso, uma dica boa para esses momentos: recorra à linha Travel e garanta o spray de travesseiro com óleo de jasmim e deixe qualquer ambiente mais confortável e com estímulo olfativo para o seu relaxamento.
Outras atividades que podem te ajudar nessa jornada são:
- Meditação;
- Reduzir o uso de telas;
- Ingerir alimentos leves;
- Praticar atividade física de forma regular;
- Tomar um banho morno;
- Vestir um pijama.
Entenda os motivos da insônia antes de tomar melatonina
Tratar e identificar o motivo da sua insônia é o caminho mais seguro para ter boas noites de sono, já que ano a ano cresce o número de pessoas que precisam de benzodiazepínicos e outros ativos que agem como sedativos para conseguir adormecer. Há casos ainda que necessitam de um remédio antagonista para que a pessoa fique ativa ao longo do dia, aumentando ainda mais o consumo de medicações externas e reduzindo aos poucos a capacidade que o corpo tem de se autorregular.
Por isso, cabe um alerta aqui: sempre tenha orientações médicas, assim você consome medicamentos somente quando necessita e não deixa de estimular seu corpo a resolver seus próprios problemas. Desacelere e interaja mais com a natureza, a gente faz parte dela, não se esqueça!
Agora que você já sabe mais sobre como a melatonina é importante e como a falta de sono tem consequências para todos os nossos órgãos, além de acelerar o envelhecimento precoce, aproveite para conhecer mais sobre aromaterapia e descubra como ela pode ser utilizada para muitas outras coisas, para além de estimular uma boa noite de sono.
