Indisposição, alterações repentinas de humor, baixa produtividade, falhas na memória, envelhecimento precoce da pele, menos disposição, dores de cabeça frequentes e falta de concentração ao realizar atividades. Se considerarmos cada sintoma como um ponto em um jogo, qual seria a sua pontuação?
Se deu check em mais de um sinal, saiba que pode ocorrer por diversos motivos: estresse, ansiedade, insônia e rotina agitada são os problemas mais comuns. Mas nem tudo é o fim, viu?
Existe uma solução super simples e barata que vai te ajudar a ter melhores noites de sono: os óleos essenciais para dormir. Entretanto, nem todos os ativos ajudam a ter um repouso tranquilo. Por isso, selecionamos as alternativas ideais para isso — vem descobrir quais são!
9 melhores óleos essenciais para dormir e combater a insônia
Os óleos essenciais nada mais são do que formulações com alta concentração de um ativo. Com eles, é possível desenvolver a aromaterapia: uma terapia que visa o relaxamento corporal e o auxílio na saúde mental.
É importante mencionarmos que cada fórmula possui um objetivo diferente, pois podem atuar para diminuir a ansiedade, aliviar o estresse e reduzir a insônia. É sobre isso que vamos falar agora: substâncias poderosas que melhoram o sono — vamos lá!
1. Lavanda
As concentrações com lavanda são indicadas para relaxar e acalmar o corpo e a mente. A flor roxa entrega muito mais que uma fragrância aconchegante, afinal as alfazemas possuem propriedades antissépticas, antimicrobianas e anti-inflamatórias.
Essa combinação é ideal para diminuir os distúrbios leves do sono, como a insônia, e ajuda na melhora da qualidade do sono¹. A essência possui muitos outros benefícios, e se você quiser conhecer cada um, indicamos que leia nosso post sobre para que serve o óleo essencial de lavanda.
2. Camomila
Imagine um cheiro que cria uma combinação única entre aromas doces, suaves e herbais, esse é o óleo essencial de camomila. Os compostos bisabolol e o óxido de azuleno ajudam a desacelerar nosso corpo e a mente. O resultado disso você já sabe: relaxamento e sono profundo — tudo que desejamos, não é?
3. Cedro
Para quem não curte o aroma floral, o cedro é a melhor alternativa. Afinal, a fragrância é amadeirada com notas profundas e sólidas que lembram o cheiro da madeira. O uso do óleo essencial de cedro cria um clima quente e reconfortante no ambiente.
O cedro contribui para relaxar os músculos, acalmar o corpo e a mente enquanto afastam o estresse e a ansiedade cotidiana. Aplicar um perfume como esse no cômodo cria um ar propício para um sono de qualidade.
4. Tea tree
Esse óleo essencial, você pode encontrar por outro nome: melaleuca. O tea tree tem inúmeras funcionalidades: ação anti-inflamatória, antibacteriana, antifúngica e antisséptica, além de efeito cicatrizante.
O aroma do óleo possui propriedades calmantes que relaxam a mente e o corpo. Já a fragrância inconfundível da planta, quando espalhada no ar, cria um ambiente tranquilo e acolhedor. Isso permite adormecer com facilidade e ter um sono tranquilo.
5. Sândalo
O sândalo é uma planta medicinal com cheiro amadeirado. As notas doces e terrosas estão presentes de forma suave no perfume. Essa fragrância é muito apreciada na aromaterapia por criar uma atmosfera acolhedora e pacífica.
Experimentar este cheiro inconfundível garante uma experiência única, já que o perfume alivia as tensões musculares e desconfortos físicos. Além disso, reduz a ansiedade e acalma a mente. A união dessas características permite relaxamento e descanso profundos.
Óleos Essenciais
6. Vetiver
Entre os óleos essenciais para dormir, temos o Vetiver. O aspecto da planta é similar a uma grama muito comprida. As raízes são capazes de criar uma composição super concentrada com aroma terroso — ideal para te transportar para um campo sem sair de casa!
7. Laranja doce
Um dos melhores óleos naturais para afastar a insônia e adormecer com facilidade é o de laranja doce. A matéria-prima é retirada através da casca da fruta, resultando em um cheiro cítrico, fresco e revitalizante.
A fragrância atua para reduzir o estresse, a ansiedade e relaxar o corpo para dormir bem. Por ter notas alegres, o perfume da laranja doce ajuda a revitalizar a energia e melhorar o humor.
O uso na aromaterapia deve ocorrer com o auxílio dos difusores. Se você não sabe como usar esse equipamento, aproveite para ler nosso artigo que traz dicas essenciais para usar o difusor de perfume em casa!
8. Manjericão-sagrado
Também conhecido como tulsi, o manjericão santo possui cheiro herbal, picante e fresco. Uma mistura agradável de notas de ervas e um leve toque de especiarias. Os principais benefícios do óleo extraído da planta são:
- Reduz o estresse;
- Diminui a ansiedade;
- Melhora na qualidade do sono;
- Alivia as crises respiratórias, como asma;
- Diminui as dores articulares;
- Aumenta a imunidade corporal.
O bom funcionamento do nosso sistema imune, aliás, é essencial para manter nossa saúde em dia. Esse fator influencia em vários aspectos corporais, como na beleza dos cabelos e vitalidade da pele. Nesse sentido, a vitamina C é uma das principais substâncias que devem estar no seu radar!
9. Ylang Ylang
A Ylang Ylang é uma flor oriental com aroma único: doce, floral e sensual. Possui notas adocicadas que se espalham rapidamente pelos ambientes. Ao exalar esse perfume, você sentirá um sentimento de bem-estar, tranquilidade e equilíbrio emocional.
Devido às propriedades relaxantes, a flor das flores é muito conhecida na aromaterapia e no universo da perfumaria. Mas o óleo entrega muito mais: redução das dores estomacais, diminuição do estresse, melhora do humor e, claro, aumento na qualidade do sono.
Essas alternativas incríveis formaram o nosso ranking com os óleos essenciais para dormir. Aproveite para descobrir também quais são as melhores essências para diminuir a ansiedade. Te esperamos no próximo post, até logo!
Referências
¹ LILLEHEI, A. S.; HALCON, L. L. A Systematic Review of the Effect of Inhaled Essential Oils on Sleep. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, v. 20, n. 6, p. 441–451, jun. 2014. Acesso em: 08 nov. 2023
