Entenda as causas e descubra como nutrir seus cabelos de dentro para fora.
A queda de cabelo é uma preocupação comum para muitas pessoas, e suas causas podem ser variadas, desde fatores genéticos até deficiências nutricionais e estresse. Para abordar essa questão de forma eficaz, é essencial ter um olhar integrativo de dentro para fora.
Você sabia que quando pensando em fatores que possam influenciar na queda nós precisamos aplicar estratégias que abordem aspectos como controle do estresse, qualidade de vida, saúde intestinal e investigação de deficiências nutricionais.
Causas da Queda de Cabelo
1. Fatores Genéticos
A alopecia androgenética, ou calvície hereditária, é uma das causas mais comuns de queda de cabelo, tanto em homens quanto em mulheres.
Esse tipo de queda de cabelo está relacionado à genética e pode também estar conectada aos hormônios, especificamente ao hormônio diidrotestosterona (DHT).
2. Estresse
O estresse físico e emocional pode causar uma condição conhecida como eflúvio telógeno, onde uma quantidade significativa de cabelos entra na fase de repouso e, eventualmente, cai.
Eventos estressantes como doenças, cirurgias, mudanças drásticas de rotina, podem desencadear essa condição.
3. Deficiências Nutricionais
A falta de nutrientes essenciais como ferro, zinco, biotina, proteínas e vitaminas (especialmente as do complexo B) pode levar à queda de cabelo. Esses nutrientes são vitais para o crescimento e fortalecimento dos fios.
Importante ressaltar que é válido avaliar os níveis nutricionais observando não apenas se os valores estão dentro da referência, mas se estão em níveis ótimos.
4. Saúde Intestinal
O intestino desempenha um papel crucial na absorção e produção de nutrientes. Problemas como síndrome do intestino irritável (SII), alterações no perfil e equilíbrio de bactérias presentes no intestino e alterações de permeabilidade, afetar a capacidade do corpo de absorver os nutrientes necessários.
Como está o seu intestino hoje?
5. Desequilíbrios Hormonais
Condições como síndrome dos ovários policísticos (SOP), problemas de tireoide e menopausa podem causar alterações hormonais que afetam o crescimento do cabelo.
6. Estilo de Vida
Fatores como má alimentação, sedentarismo, consumo excessivo de álcool e tabagismo também contribuem para a queda de cabelo.
Melhorando e nutrindo os cabelos de dentro para fora
1. Controle do Estresse
• Práticas de Relaxamento: Técnicas como meditação, yoga e respiração profunda podem ajudar a reduzir os níveis de estresse. A prática regular dessas atividades não apenas melhora a saúde mental, mas também pode ter um impacto positivo na saúde capilar. Se você apresentar um rotina corrida, crie pequenas pausas ao longo do dia.
• Atividade Física: Exercícios físicos liberam endorfinas, hormônios que promovem o bem-estar e ajudam a combater o estresse. Além disso, a atividade física melhora a circulação sanguínea, beneficiando o couro cabeludo.
2. Qualidade de Vida
• Sono Adequado: A qualidade do sono é essencial para a regeneração celular e a saúde capilar. Busque dormir entre 7 a 9 horas por noite e crie uma rotina de sono consistente.
• Hidratação: Manter-se bem hidratado é fundamental para a saúde geral e do cabelo. A água ajuda a transportar os nutrientes necessários para os folículos capilares.
3. Saúde Intestinal
• Probióticos: Consuma alimentos ricos em probióticos, como iogurte, kefir e alimentos fermentados, para promover uma flora intestinal saudável. Um intestino saudável melhora a absorção de nutrientes.
• Fibra: Inclua fibras na dieta para manter o bom funcionamento intestinal. Frutas, vegetais, grãos integrais e legumes são ótimas fontes de fibra. Você pode também incrementar as refeições com sementes de chia, linhaça e até mesmo a aveia.
4. Deficiências Nutricionais:
• Dieta Equilibrada: Adote uma dieta rica em proteínas, frutas, vegetais, grãos integrais, gorduras saudáveis atenção ao excesso de açúcar
- Suplementação: Ao suplementar, antes de comprar suplementos prontos direcionados para queda capilar, consulte um profissional para que você possa entender quais são os nutrientes que realmente são necessário para você, dessa forma você poderá ter uma estratégia muito mais assertiva.
Quando o assunto é suplemento, dosagem e forma química dos nutrientes são fundamentes de serem considerados. Mas, de forma geral alguns nutrientes precisam estar em bons níveis como: complexo B (biotina, b12, b9…), zinco, ferro, vitamina D, dentre outros!
Costumo sempre dizer as pacientes busquem a causa da queda e não trate o sintoma, dessa forma você terá um cuidado adequado para a queda dos fios .
5. Alimentos para Fortalecer os Cabelos:
• Proteínas: O cabelo é composto principalmente por queratina, uma proteína. Inclua boas fontes de proteína magra como frango, peixe, ovos e leguminosas (feijão, grão de bico, ervilhas…) e distribua ao longo do seu dia conforme o seu planejamento alimentar.
• Ácidos Graxos Ômega-3: Peixes gordurosos como salmão e sardinha, sementes de linhaça e chia, e nozes são ricos em ômega-3, que ajudam a nutrir o couro cabeludo.
• Ferro: Carne vermelha magra, vegetais verde-escuro, feijão e lentilhas são excelentes fontes de ferro, essencial para transportar oxigênio para os folículos capilares.
• Vitaminas e Minerais: Frutas e vegetais coloridos são ricos em vitaminas A, C e E, além de antioxidantes que promovem o crescimento saudável do cabelo. Alimentos como cenoura, abóbora e frutas cítricas são incríveis para incluirmos na rotina.
Cuidado de dentro para fora
A queda de cabelo pode ser um sinal de que algo não está totalmente equilibrado no seu corpo. Abordar essa questão de maneira interativa, considerando fatores como estresse, saúde intestinal, deficiências nutricionais e estilo de vida, é fundamental para promover o crescimento saudável do cabelo.
Lembre-se de que mudanças na dieta e estilo de vida levam tempo para mostrar resultados, então seja paciente e consistente. Consultar um profissional de saúde, como um nutricionista e dermatologista, é primordial para que você tenha um direcionamento correto no seu tratamento.
Espero que tenham gostado, beijos!
