Sabe aqueles dias em que o humor não colabora? Parece que tudo está fora do lugar, e até as coisas mais simples ficam pesadas. A boa notícia é que dá para virar o jogo rapidinho. Em apenas 7 minutos, dá para aliviar a mente, melhorar o humor e até resgatar aquela energia que parecia perdida.
Aqui, reunimos dicas simples, mas muito eficazes, de como melhorar o humor. Cada sugestão leva em média sete minutos para fazer, só que o impacto pode durar muito mais. Então, vamos começar? Prepare-se para um guia cheio de boas vibrações e pequenas ações que fazem toda a diferença.
1. Escreva para entender seus sentimentos
Às vezes, parece que nossa cabeça está cheia de pensamentos soltos que não fazem sentido, não é? Escrever é como arrumar essa bagunça. Pegue um caderno ou até o celular e transcreva no papel tudo o que está passando pela sua mente. Não precisa pensar demais, só escreva o que sentir vontade: coisas que estão te incomodando, momentos bons do dia ou até uma lista de sonhos.
Essa estratégia para se livrar do mau humor tem até um nome: journaling, que nada mais é do que uma técnica de autorreflexão que utiliza a escrita como principal mecanismo para destravar toda essa enchente de pensamentos e sentimentos. Quando vemos nossos pensamentos escritos, eles ganham outra perspectiva, e fica mais fácil entender o que está nos deixando para baixo ou o que podemos mudar para melhorar o dia.
2. Respire fundo por alguns minutos
Respirar é algo que fazemos o tempo todo, mas raramente paramos para prestar atenção no que ela pode fazer por nós. Inspirar e expirar profundamente é uma forma de desacelerar a mente, reduzir a ansiedade e trazer a calma de volta.
Aqui, iremos aplicar o mindfulness. Para começar, sente-se em um lugar confortável, feche os olhos e inspire pelo nariz, contando até quatro. Segure o ar por alguns segundos e solte pela boca bem devagar. Faça isso repetidamente, focando apenas na respiração. A ideia aqui é criar um momento de pausa no meio da correria.
3. Coloque uma música relaxante
A música tem o poder de mudar completamente o nosso estado de espírito. Em poucos minutos, uma melodia tranquila pode acalmar os pensamentos e criar um ambiente mais acolhedor. Escolha uma playlist de sons instrumentais, natureza ou até aquela música que traz boas lembranças. Sente-se em um lugar confortável, feche os olhos e permita-se sentir cada nota musical.
Se o momento pedir, combine a música com outras práticas, como respirar fundo ou usar óleos essenciais. O som cria um refúgio mental, ajudando a aliviar o peso do dia e trazendo um frescor para a mente. Afinal, quem nunca se sentiu revigorada depois de ouvir aquela música especial?
4. Explore as fragrâncias de aromaterapia
Os aromas têm um impacto direto no nosso humor, e a aromaterapia é uma forma simples e eficaz de transformar o ambiente ao nosso redor. Fragrâncias de lavanda, capim-limão e laranja-doce são conhecidas por suas propriedades relaxantes, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade enquanto criam uma sensação de conforto.
Tudo o que você precisa é de algumas gotas de óleo essencial em um difusor ou até mesmo em um lenço. Para quem está fora de casa, um roll-on de aromaterapia é perfeito. Aplique um pouco nos pulsos ou atrás das orelhas e sinta o aroma trazer aquela calma instantânea. Em poucos minutos, o ambiente e a mente já parecem mais leves.
5. Deixe o celular em modo avião
Quantas vezes nos pegamos rolando as redes sociais sem perceber o quanto isso está drenando nossa energia? Colocar o celular em modo avião por alguns minutos é libertador. Esse simples gesto nos dá um tempo para desconectar do mundo virtual e focar no presente.
Pode parecer desafiador no início, mas o impacto positivo é imediato. Aproveite esses minutos para fazer algo por você: tomar um chá, ouvir música ou apenas ficar em silêncio. A pausa do celular reduz o estímulo constante de notificações, relaxa o corpo e ajuda a mente a descansar.
6. Pegue um solzinho
A luz do sol faz maravilhas para o humor e a saúde. Apenas alguns minutos de exposição ao sol ajudam na produção de vitamina D, essencial para o bem-estar. Além disso, a luz natural regula o nosso relógio biológico, melhorando o humor e a qualidade do sono.
Dê uma voltinha no jardim, sente-se na varanda ou até caminhe pela calçada. Sentir o calor do sol no rosto ou nas mãos é revigorante e traz uma conexão com o momento presente. Sempre que puder, busque essa dose de energia natural para recarregar as baterias e se livrar do mau humor.
7. Desloque-se para um lugar mais calmo
O ambiente ao nosso redor pode impactar diretamente o nosso humor. Quando tudo parecer muito agitado ou pesado, mudar de lugar é uma ótima forma de aliviar a mente. Procure um cantinho tranquilo, seja um parque, um quarto mais silencioso ou até uma sacada com vista.
Esses minutos de mudança criam uma pausa que ajuda a organizar os pensamentos. Ao encontrar um lugar mais sereno, respire fundo, observe o que está ao redor e aproveite para descansar. Essa pequena ação pode trazer uma grande diferença no seu estado emocional.
8. Tome um banho relaxante
O banho sempre foi uma das formas mais eficientes de como melhorar o humor. Ele ajuda a renovar as energias e aliviar a tensão do dia. Se puder, transforme essa tarefa cotidiana em um momento de autocuidado. Use produtos com aromas relaxantes, como lavanda ou camomila, e aproveite a água para limpar o corpo e a mente.
A temperatura da água também faz diferença no banho relaxante: quente para relaxar e fria para revigorar. Enquanto estiver lá, tente focar na sensação da água, no aroma dos produtos e nos sons ao seu redor. É uma pausa simples, mas que pode transformar o seu humor.
9. Assista a um vídeo de comédia
O riso é uma das formas mais simples e rápidas de melhorar o humor. Em sete minutos, assistir a um vídeo engraçado pode fazer toda a diferença! Escolha algo leve, como uma cena de comédia, um vídeo de pets ou aquele meme que sempre arranca uma risada. Não precisa ser nada elaborado, apenas algo que tire a atenção do que estava pesando no dia.
Bônus: descubra um novo hobby para curar o estresse
Explorar um novo hobby é uma das formas mais gostosas de aliviar o estresse e melhorar o humor. Pode ser algo que sempre teve vontade de experimentar, como pintura, jardinagem, culinária ou até mesmo aprender um instrumento musical. Essas atividades ocupam a mente positivamente, despertam a criatividade e trazem uma sensação de conquista.
Viu como é possível melhorar o humor em poucos minutos? Por aqui, trouxemos táticas que realmente funcionam para dizer adeus ao mau humor. Que tal aprender o que fazer no tédio sozinha? Vamos juntas explorar mais maneiras de nos sentirmos bem!
