A hidratação é importante para uma pele saudável, isso você já sabe. Mas, além disso, é essencial que alguns cuidados sejam aplicados atrelados à escolha de um bom hidratante.
Os hidratantes vão garantir que ocorra uma maior capacidade da pele em reter água, porém, temos que garantir que o nosso corpo esteja hidratado não só por fora, como por dentro.
Para isso, temos que olhar para o pilar básico, que é o consumo suficiente de água.
Por conta da rotina, muitas pessoas acabam tendo um consumo insuficiente ao longo do dia.
Você sabia que mais de 60% do nosso corpo é constituído por água?
A água é essencial para a vida e está envolvida em praticamente todas as funções do corpo humano. Constantemente o nosso corpo utiliza de água para garantir o equilíbrio de todos os sistemas e, dentre eles, podemos destacar: respiração, controle de temperatura (por meio do suor), excreção de substâncias por meio da urina e fezes.
Sinais de desidratação
Quando estamos desidratados, podemos observar alguns sintomas:
- Boca/lábios secos;
- Dificuldade de concentração;
- Irritabilidade;
- Dificuldades para evacuar (intestino preso);
- Aumento da fome;
- Pele sem viço;
- Retenção de líquidos;
- Formigamentos;
- Urina escura;
- Dores de cabeça;
O ideal é que a gente não tenha que esperar o estímulo de sede para nos hidratar!
Posso dizer que beber mais água está também relacionado ao hábito. Dessa forma é importante andar sempre com uma garrafinha, colocar despertador ou até mesmo traçar pequenas metas ao longo do dia. Ex: ‘’tomar 1 garrafa pela manhã’’, ‘’tomar 4 garrafas de 500ml ao longo do dia.”
Dica: quando sentir sede, beba água, evite trocar a água por sucos, cervejas ou refrigerantes.
Hidratação X saúde da pele
A principal função da pele é de proteger o corpo, mas ela também funciona como um reservatório de nutrientes e água, contribuindo para importantes atividades metabólicas.
Quando falamos sobre estética, para melhora da elasticidade, rugosidade e brilho, temos que manter o corpinho bem hidratado. Dentre as camadas da nossa pele, temos muita água envolvida!
Ao longo dos anos estudos foram feitos e, entre eles, foi possível observar que ocorreu uma melhora da hidratação superficial da pele após a ingestão adicional de 2 litros de água por dia, durante 30 dias.
Um caso que ficou famoso ao redor de todo mundo foi o de Sarah Smith, mulher de 42 anos, que se submeteu a um desafio ao longo de 4 semana, guiado pelo seu médico neurologista e nutricionista.
Sarah se queixava de muita dor de cabeça, cansaço e alterações intestinais e a recomendação foi que ela consumisse 3 litros de água por dia, durante 4 semanas. Sarah teve um acompanhamento fotográfico ao longo das semanas e o resultado final de uma boa hidratação foi visível, com a melhora da textura de pele, da aparência de cansaço e do reflexo de uma boa hidratação.
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Como saber a quantidade de água que eu preciso
Sabemos que a falta da água impacta no bom funcionamento do nosso organismo!
Um distúrbio comum discutido em estudos sobre hidratação e função renal/renal são as pedras nos rins, que afetam até 12% da população mundial, onde é relatado uma associação entre baixa ingestão total de líquidos e alto risco de pedras nos rins.
Sabe aquela frase famosa ‘’tudo em excesso faz mal’’? Podemos dizer que, para água, não seria diferente! O excesso de água também pode ser prejudicial, podendo zerar alterações nos eletrólitos presentes em nosso sangue que ajudam a regular as funções do nosso corpo.
Para que você possa saber se tem consumido a quantidade suficiente para se manter hidratada, o ideal é realizar o seguinte calculo: pegar o seu peso e multiplicar por 35. O valor final será a quantidade em mL que você precisará consumir de água ao dia.
Exemplo: 60kg X 35mL= 2.100 mL/dia.
Além da água, os alimentos também apresentam em sua composição, uns mais, outros menos, certa quantidade de água, que também contribui para nossa hidratação.
Alimentos que aumentam a retenção de líquidos
Quando o assunto é retenção de líquidos, muito se acredita que por já estar mais ‘’retida” o ideal seria não consumir mais água.
Mas, em muitos casos, a retenção pode também estar atrelada a falta de água. Temos que, nesses casos, avaliar a presença de excessos como:
- Sódio;
- Gorduras;
- Açúcares.
Um ponto pouco falado é que o sódio nem sempre esta presente somente em alimentos/ produtos salgados, mas pode estar em grandes quantidade também em produtos doces.
5 alimentos que contribuem para hidratação
Por apresentarem uma quantidade significativa de água na composição, esse alimentos podem contribuir para o aumento da hidratação. Vale ressaltar que, mesmo os consumindo, temos que garantir a ingestão adequada de água ao longo do dia:
- Melão;
- Melancia;
- Pepino;
- Alface;
- Morangos.
Formas para aumentar a hidratação
A água saborizada é uma forma de se hidratar para você que tem dificuldades em beber mais água ao longo do dia.
Para o preparo, você pode variar os ingredientes ao longo dos dias, podendo incluir em 500ml de água:
- Folhas de hortelã;
- Pedacinho de gengibre (3-4cm);
- Cubos de abacaxi;
- Fatias de limão ou laranja;
- Frutas vermelhas congelada;
- Anis estrelado.
Fica saboroso e bem refrescante.
Depois de chegar até aqui, aproveita e já enche a sua garrafinha!
Gostou desse conteúdo? Veja como a alimentação influencia na nossa pele!
