Aprender a como aliviar o estresse é uma missão que deve ser encarada por todas as pessoas, sobretudo hoje em dia. A vida corrida, a agenda empilhada de compromissos e a missão de conciliar tudo nos faz, muitas vezes, sentir que estamos correndo um monte e não saímos do lugar.
Para além da ansiedade, há, também, a sensação de angústia que todos esses sentimentos provocam. É importante sempre ter em vista que é possível, sim, lidar com tudo isso, sendo às vezes até preciso abrir mão de algo aí. Para ajudar nessa missão, separamos 12 dicas para superar o estresse e a ansiedade em seu dia a dia. Vem ver!
1. Organize algo pequeno
Que tal organizar aquela pasta de documentos pessoais ou mesmo uma pequena caixa de objetos que você gosta muito? Sempre que organizamos algo pequeno temos a sensação de ter mais controle e domínio sobre as coisas, o que pode também se estender para demandas maiores. Essa ação nos faz ter a sensação de tarefa concluída, o que é também uma forma excelente de como aliviar o estresse.
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2. Divida as grandes tarefas em pequenas partes
Tudo o que aprendemos na vida começa de uma pequena parcela e vai, pouco a pouco, se estendendo para coisas maiores. Na matemática, por exemplo, reconhecemos antes os números para, depois, aprendermos operações que vão aumentando de complexidade.
Que tal aplicar isso com as tarefas que temos de executar em nosso dia a dia. Primeiramente, comece pelo mais simples e rápido. Separe grandes tarefas em menores, de rápida execução. Assim, você conseguirá vencer a sua lista de afazeres de forma ainda mais simples e ágil para, depois, partir para as complexas.
3. Ficou nervoso, respire fundo e compassado
Nem sempre é fácil se manter calmo e em equilíbrio, principalmente quando há tanta coisa no caminho que pode nos tirar a paz. Um dos primeiros passos para aprender como aliviar o estresse é dominar a própria respiração. Quando ficar nervoso, é hora de respirar fundo e de manter a respiração compassada.
A maior vantagem em aprender a respirar e a dominar nossa ânsia por mais ar. Essa é uma das coisas que acalmam a ansiedade e devolvem a paz para a nossa mente. Portanto, domine a arte de respirar para conseguir dominar suas emoções. A meditação pode ser um caminho para desenvolver ainda mais essa técnica.
4. Acenda uma vela aromática
A nossa jornada de autoconhecimento e construção do autocontrole também pode ter alguns auxiliares de peso e os nossos sentidos são, certamente, um deles. Quando exercitamos a observação, a concentração e a habilidade de focarmos naquilo que está acontecendo no agora, conseguimos também aliviar o estresse e a ansiedade.
A ansiedade é um mecanismo que nos desloca no tempo e faz com que a nossa mente busque sempre o futuro e o que acontecerá no amanhã para se ocupar. Com uma simples vela aromática e com o exercício da observação, somos devolvidos para o presente. Assim, as velas são ótimas amigas de quem busca por formas de como aliviar o estresse.
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5. Use óleos essenciais
Os óleos essenciais são ótimos aliados de quem busca uma vida mais harmoniosa consigo mesmo. Vale sempre a pena ter alguns para compor a sua caixinha aromática, como o de lavanda, um mais cítrico e até mesmo um amadeirado intenso. Cheiros aguçam nossos sentidos e fazem com que encontremos paz em nossos pensamentos.
6. Dizer “não” é necessário
Quando começamos a aprender a como aliviar o estresse, a primeira coisa que devemos desenvolver é a habilidade de identificar e respeitar nossos limites, pois nem sempre aquilo que as pessoas querem que façamos é algo que devemos fazer.
E isso se aplica também às nossas próprias vontades, pois nem sempre algo que queremos é algo positivo e essencial para a nossa vida. No processo de aprender a como aliviar o estresse, devemos aprender também a reconhecer nossos limites e a negociar com eles! Se você sempre cede para uma emoção, que controle tem sobre as próprias decisões?
7. Primeiro pensamento: “resolvo isso em 2 minutos?”
Você já se deparou, em algum momento da vida, com um grande acumulado de tarefas para fazer? Fica bem difícil pensar em como aliviar o estresse em meio a tanta coisa, não é? Mas há um consenso quando se trata de organização pessoal e de diminuição do estresse e da ansiedade: dar fim a tudo que pode ser feito rapidamente.
Para isso, recomendamos que você elabore uma lista com tudo aquilo que precisa fazer em um dia. A partir dessa lista, ordene todas as atividades, colocando nas primeiras posições tudo o que pode ser feito rapidamente. Primeiramente, as atividades serão resolvidas em até dois minutos, depois, em cinco, em dez e assim por diante.
Dessa maneira, você consegue melhorar o seu fluxo de atividades e conseguir resultados mais satisfatórios em seu dia a dia. Permita-se ter a sensação de progresso.
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8. A perfeição não existe, é inventada
Aprenda: feito é melhor do que perfeito. Muitas vezes, tentamos a todo custo buscar uma perfeição que simplesmente não existe. Seja em nossa vida afetiva, familiar ou profissional, a busca por um status inalcançável faz parte de muitas pessoas.
Mas quando aprendemos a encontrar em nós mesmos as respostas para o que fazemos, deixamos de olhar para fora e buscar na comparação com os outros as métricas para o que desejamos para nós mesmos.
9. Diga sim a atividades prazerosas para você
Quer aprender a como aliviar o estresse de forma instantânea? Foque em coisas que te proporcionam prazer. Aprender a se relacionar com o estresse é fundamental em nossa vida, mas é importante lembrar que ele não precisa ser sempre uma figura constante, em todos os momentos.
Portanto, aprenda a separar períodos em seu dia a dia para dar voz àquilo que você gosta de fazer e que te proporciona bem-estar, paz e satisfação. Estimule os hormônios da felicidade para promover ter essa realização física e mental.
10. Comece um hobby
Adotar um hobby para chamar de seu é uma das melhores formas de exercitar diariamente a sua missão de como aliviar o estresse. Começar yoga, fazer uma série de alongamentos logo pela manhã ou mesmo começar uma atividade manual é uma excelente maneira de organizar seus pensamentos.
Além disso, uma das formas mais interessantes de aprender a como aliviar o estresse é a construção de uma rotina positiva. Seja para a sua saúde mental ou para a sua saúde física.
11. Coloque os pensamentos em palavras
Nem sempre é fácil aprender a falar sobre o que se pensa ou sobre o que se sente, mas é importante sempre lembrar que isso é possível. Aprender a transformar nossos pensamentos em palavras é um passo fundamental a ser dado na vida, sobretudo porque faz com que tenhamos maior controle sobre a forma como comunicamos aquilo que está em nossa cabeça ou em nosso coração.
Está turbulento? Escreva. Pode ser em um bloco de notas, um caderno de anotações, um docs com senha de segurança, enfim, o importante é tirar o redemoinho de pensamentos da mente.
Está ansioso demais? Risque forte, faça rabiscos grosseiros, extravase, deixe a folha rasgar. NÃO SEGURE. Quando estamos ansiosos, os nossos sentimentos são como bombas prestes a explodir e, metaforicamente, a demora só deixa a fórmula da explosão mais pura e intensa.
12. Conte com alguém para te ajudar
Se você precisa descobrir uma maneira de como aliviar o estresse ou mesmo de como controlá-lo, a solução está ao seu redor. Muitas vezes, temos dificuldade em pedir ajuda para solucionarmos nossos problemas, mas dentre as coisas que acalmam a ansiedade se destaca, certamente, a sensação de amparo.
Assim, quando for a hora de preparar a sua lista de atividades, verifique a necessidade de ter alguém por perto para te ajudar. Esse auxílio pode vir de inúmeras maneiras: pode ser um amigo, um familiar, um terapeuta e, até mesmo, uma pessoa que você pode pagar para executar algo. Afinal, o que importa, é sempre se manter cercado por uma rede de apoio de verdade.
Seja da forma que for, é sempre importante lembrar que você pode pedir ajuda sempre que necessitar.
É preciso ter paciência: a lição sobre como aliviar o estresse
O estresse é parte normal da nossa vida e nem sempre o que funciona bem para uma pessoa pode funcionar bem para todas as pessoas. Por conta disso, é fundamental explorar estratégias para compreender o que funciona para você e aquilo que não funciona.
Perceber, também, qual é o seu limite e quando é a hora de procurar ajuda é fundamental. Portanto, se o estresse do dia a dia está impedindo que você consiga fazer as coisas de que gosta e, sobretudo, está minando a sua saúde, é hora de buscar ajuda de um profissional.
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