Sentar para estudar e se perder no conteúdo que está sendo repassado, estabelecer metas e não cumprir com o prometido, ficar mega ansioso só de lembrar todas as matérias que tem para aprender ou sentir dificuldade em gerenciar o tempo e os assuntos. Temos certeza de que você se identificou em uma ou mais situações dessas, acertamos?
Embora pareça impossível se ver livre dessas dificuldades, existem estratégias para manter o foco nos estudos e, acredite se quiser, isso aumenta os seus resultados, além de preservar a saúde mental — um combo de milhões. A Océane selecionou dicas para ficar 100% focado no aprendizado e tirar esse objetivo do papel. Descubra quais são!
1. Estabeleça metas alcançáveis
Planejar é a melhor palavra para quem deseja alcançar o sucesso em algo sem sofrimento, desde o planejamento de viagens até a elaboração de um bom plano de estudos. Essa base serve para guiar suas ações, evitando que você se sinta perdido ou fique ansioso com as várias matérias que tem para estudar.
Crie metas que sejam realistas. Use diferentes métodos para traçar os objetivos de acordo com as suas necessidades. Um ótimo exemplo é a divisão de metas grandes por menores, por exemplo, colocar como propósito “estudar para o vestibular” e “estudar física por uma hora hoje” como tarefa.
2. Elabore uma rotina de estudos realista
Traçado um plano, é hora de colocar a mão na massa para tirá-lo do papel. Para começar, avalie a disponibilidade de tempo que possui para dedicar aos estudos, e qualquer pause é um tempinho para estudar, viu? A depender da urgência do aprendizado, como semana de provas, é possível usar os intervalos entre as aulas e o momento de deslocamento até a instituição de ensino para revisitar os conteúdos desejados.
Mas, se você quer criar o hábito de estudar, pode tirar alguns minutos do dia para ver uma aula online, ler algum artigo ou praticar as matérias estudadas. Nada de se prender ao tempo, qualquer 30 minutos é melhor do que nada, combinado?
Outra dica é aproveitar a tecnologia como aliada no aprendizado, como usar aplicativos, jogos e inteligências artificiais para aprender mais, estudar com qualidade e se divertir. Uma excelente ideia para quem está aprendendo uma nova língua.
3. Crie um ambiente favorável para os estudos
Não adianta negar, a organização é essencial para diminuir as distrações, aumentar o foco nos estudos e ampliar a produtividade. Além disso, arrumar o ambiente é uma excelente maneira de diminuir o estresse para você começar sua rotina de aprendizagem com o pé direito.
Mantenha na mesa apenas objetos necessários para o estudo, como cadernos, canetas, lápis, computadores e tablets. Crie uma iluminação adequada para evitar o cansaço mental e, se necessário for, inclua luminárias para clarear o ambiente. Por fim, deixe sempre uma garrafinha de água térmica para manter a hidratação em dia.
4. Incorpore métodos eficazes para estudar
Tem gente que consegue se organizar e se concentrar facilmente, mas nem sempre isso ocorre. E, nesses dias de dificuldade, é possível contar com alguns métodos específicos para aumentar o foco e ampliar a produtividade, como o Pomodoro, mapas Mentais e a prática distribuída. Conheça cada um agora!
Método pomodoro
O mais popular da nossa lista, o Pomodoro é um método de concentração que divide o tempo em blocos de 25 minutos, seguidos por uma pausa de 5 minutos. Após 4 blocos, é realizada uma pausa mais longa, que dura cerca de 15 a 30 minutos.
Esse método é ótimo para quem se dá bem com foco em um curto período do tempo, dessa forma, amplia a produtividade enquanto evita a sobrecarga mental e a procrastinação. Além disso, as pausas estratégicas ajudam a evitar o cansaço mental e a melhorar a concentração nos estudos.
Prática distribuída
A prática distribuída visa à divisão de estudos ao longo do dia, sendo uma excelente alternativa para quem possui mais tempo e necessita aprender muitas matérias. Sendo assim, ao invés de estudar 3 horas seguidas, é possível distribuir em três blocos de uma hora em cada período: manhã, tarde e noite.
Mapas mentais
Essa estratégia de concentração é ótima para quem possui um perfil visual e curte ver todo o planejamento para guiar as tarefas práticas. Nesse método, a técnica organiza e conecta informações em um diagrama, com um tema central e ramificações para conceitos relacionados.
Criar os mapas mentais se torna simples se você seguir essas etapas: comece com o tema central no meio e crie ramificações com palavras-chave, conceitos e detalhes importantes. Use cores e imagens para aumentar o engajamento.
5. Use técnicas de respiração para diminuir o estresse e a ansiedade
Existem algumas técnicas muito populares quando falamos em focar 100% nos estudos, as principais são a meditação e o mindfulness. A atenção plena (mindfulness) foca na respiração e nas sensações físicas para aumentar a concentração, reduzir as distrações e melhorar a percepção dos estudos. Para colocá-la em prática, dê uma breve pausa de dois minutos para respirar conscientemente e sentir o efeito calmante desse método.
Já a meditação concentra-se em um único ponto focal, que pode ser um mantra ou a própria respiração, para acalmar a mente. Reserve de 5 a 10 minutos para realizar os passos de meditação para aliviar o estresse, melhorar a clareza mental e criar um estado mental propício ao aprendizado.
6. Utilize as fragrâncias certas para ficar 100% focado
A aromaterapia é uma grande aliada quando o assunto é aumentar a produtividade, a energia e o foco durante os estudos. Algumas fragrâncias de velas perfumadas e óleos essenciais estimulam o cérebro e reduzem o estresse durante o processo de aprendizagem.
Os melhores cheiros para investir são:
- Lavanda: cria um ambiente calmo e relaxante, permitindo melhor concentração;
- Hortelã-pimenta: melhora a clareza mental e reduz a fadiga mental;
- Limão: aprimora o estado de alerta e promove uma sensação de bem-estar;
- Eucalipto: estimula a respiração profunda e aumenta a clareza mental;
- Camomila: deixa o cômodo tranquilo para favorecer a concentração nos estudos;
- Alecrim: amplia a atenção e o desempenho cognitivo;
- Gerânio: reduz tensões e promove uma sensação de equilíbrio mental, ideal para foco prolongado.
Existem diferentes formas de usar as velas aromáticas e os óleos essenciais. No caso das fragrâncias concentradas, é necessário um difusor de ambientes para espalhar o cheiro e perfumar todo o cômodo rapidamente.
7. Crie recompensas diárias para cada meta conquistada
Criar recompensas diárias é uma estratégia infalível de como manter o foco nos estudos. Aqui, você irá se mimar quando progredir naquelas metas que traçamos na primeira etapa do nosso processo. E as recompensas podem ser as mais variadas, desde atividades simples e agradáveis, como um banho relaxante, até se presentear com aquela paleta de make que você já namora há um tempo — vale tudo!
Viu como é possível manter o foco nos estudos com planejamento e dedicação. O mais importante é não perder a motivação, sempre revisitando os passos percorridos para ajustar o que for necessário. Aproveite para descobrir o que é bom para a insônia. Preparamos dicas eficazes e práticas para dizer adeus à dificuldade para dormir.
Até logo!
