A vitamina D é a famosa vitamina do Sol, um hormônio que pode ser obtido através da alimentação e daquele tempinho que ficamos expostos aos raios ultravioletas. Essa substância é vital para a saúde, sendo essencial para a nossa imunidade, o desenvolvimento corporal e o bom funcionamento do organismo.
Só que os benefícios do Sol vão além, ele ajuda a promover a saúde da pele corporal e facial para deixá-la bonita e viçosa do jeito que sempre desejamos. Até aqui, você já notou que essa substância é extremamente importante, por isso, selecionamos tudo que precisa saber sobre ela, vem descobrir com a gente!
Para que serve a vitamina D?
A maioria da vitamina do Sol obtida pelo nosso corpo vem dos raios solares, eles atuam para ajudar a manter o bom funcionamento dos sistemas imunológico, ósseo e muscular. Essa substância é essencial para todas as idades, mas principalmente no período de formação dos ossos porque contribui para a formação da nossa musculatura e dos dentes.
Os benefícios desse hormônio vão além, afinal, contribui para reforçar a barreira cutânea e evitar a produção exagerada de radicais livres, os principais causadores do aparecimento de rugas e linhas de expressão no rosto. Entretanto, é bom ficar atento para que os níveis do nutriente sejam adequados, evitando a intoxicação por vitamina D¹
Quais são os benefícios da vitamina do Sol para a pele?
Alguns dos benefícios da vitamina solar se assemelham ao ácido ascórbico, como o fortalecimento da barreira cutânea e o controle dos radicais livres. Entretanto, no caso do hormônio do Sol, podemos absorver através da alimentação e da exposição aos raios UV. Existem mais vantagens desse nutriente, saiba quais são!
Ajuda a reduzir as espinhas do rosto
Nem todo mundo sabe, mas a imunidade tem um papel crucial na estética da pele, é aquela máxima de que a saúde vem de dentro para fora. Quando nosso corpo está com os níveis de micronutrientes baixos, a tendência é que o cabelo caia com frequência, as unhas fiquem fracas e quebradiças, a pele oleosa e com presença de acne.
Nossa imunidade tende a aumentar quando ficamos expostos por um período adequado aos raios solares. Além disso, as propriedades desse micronutriente auxiliam na prevenção e tratamentos de infecções cutâneas. Portanto, é comprovado que a vitamina D é uma ótima escolha para quem busca reduzir as acnes e a aparição de condições adversas no rosto².
Contribui para suavizar as linhas de expressões e rugas
Algumas vitaminas formam excelentes antioxidantes para a pele, eles servem para combater a ação dos radicais livres. Estes, por sua vez, são moléculas liberadas naturalmente pelo organismo que, quando produzidas em excesso, podem causar a morte de algumas células e o aparecimento de rugas e linhas de expressão³.
Os antioxidantes, como as vitaminas C e D, ajudam a combater a ação dos radicais livres a fim de prevenir o envelhecimento precoce. Combine esse micronutriente com uma rotina de skincare adequada para suavizar os sinais já existentes de
Auxilia no rejuvenescimento da face
Conforme os anos vão se passando, é normal que nossa pele demonstre os sinais do tempo, como rugas e linhas de expressão. Nesse momento, nosso rosto começa a diminuir a produção de colágeno, diminuir a hidratação e perder o poder de renovação celular.
Quando o assunto é renovação das células, a vitamina D pode ajudar! No momento em que a substância é sintetizada pelo sol, ela reage quimicamente para estimular a regeneração e a divisão das células. Os resultados podem ser sentidos no toque e na aparência do rosto, a face fica mais macia e com contornos mais visíveis.
Quais são as fontes de vitamina D?
As principais maneiras de adquirir vitamina D é através da exposição solar correta e da alimentação. Quando essas formas são insuficientes, podemos alcançar os níveis adequados da substância solar por meio de suplementação, elas podem ser ingeridas diária ou semanalmente a depender da indicação.
Selecionamos as fontes para você conseguir a vitamina do sol naturalmente e conquistar todos os benefícios que esse micronutriente tem para te oferecer, vem descobrir tudo!
Exposição solar adequada
Os especialistas determinam que o tempo de exposição solar depende do seu tom de pele⁴. Dermes mais claras podem ficar de 15 até 30 minutos exposto ao sol enquanto as escuras são aconselhadas a permanecerem de 30 até 60 minutos todos os dias para alcançar os níveis adequados de vitamina do Sol.
Embora exista essa indicação, podemos colocar um tempo médio adequado para todos: de 15 a 20 minutos diários⁵. Nesse período, é aconselhado tomar sol sem proteção para a vitamina ser metabolizada. Mas nada de exagero, tá bom? Após esse tempo, aplique o filtro solar para evitar queimaduras e insolação.
Alimentação
Alimentação rica em vitaminas e minerais é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas vai além, tudo que consumimos age de dentro para fora. Em outras palavras: sua alimentação interfere na beleza das suas unhas, cabelo e pele.
De acordo com o Ministério da Saúde, ingerir alimentos ricos no hormônio esteroide contribui para o bom funcionamento do corpo e a manutenção da estética da derme. Para isso, aposte no consumo de bacalhau, salmão, ovo com gema, atum, fígado bovino, iogurte e queijo cheddar.
Como melhorar a aparência da pele com a ajuda do skincare?
Aliado à vitamina do Sol, você pode apostar em um cronograma de skincare com ativos que ajudem a conquistar os efeitos que o hormônio tem: rejuvenescimento da pele, reduzir as espinhas do rosto e suavizar linhas de expressões e rugas.
Aposte em uma rotina que contemple a etapa de limpeza, tratamento, hidratação e proteção com produtos que tragam os seguintes ingredientes na formulação:
- Vitamina C;
- Vitamina E;
- Ácido Glicólico;
- Ácido Salicílico;
- Retinol;
- Niacinamida;
- Peptídeos.
A dica é compreender as necessidades da sua pele para escolher os melhores tratamentos para seu skincare diurno e noturno. Se você não possui o hábito de cuidar da pele, comece aos poucos e aumente progressivamente, outra dica é iniciar apenas pelo cronograma básico: gel de limpeza, hidratante e protetor solar.
Skincare
Chegamos ao fim desse conteúdo completo sobre a vitamina D, esse hormônio esteroide é indispensável para a saúde do nosso organismo e a beleza da nossa pele. Já que você gostou de descobrir todas as vantagens desse micronutriente, aproveite para conhecer os benefícios da vitamina E.
Nos vemos no próximo conteúdo!
Referência
¹ Portal PUC Minas. noponto – Informativo eletrônico. Disponível em: <https://portal.pucminas.br/noponto/materia.php?codigo=543>. Acesso em 12 ago. 24.
² MATUSIAK, M. Saiba quais são os benefícios da vitamina D para a pele. Disponível em: <https://sbdrs.org.br/saiba-quais-sao-os-beneficios-da-vitamina-d-para-a-pele/>. Acesso em 12 ago. 24.
³ CEPEUSP – Centro de Práticas Esportivas da USP – O que são radicais livres? Disponível em: <https://cepe.usp.br/tips/o-que-sao-radicais-livres/>. Acesso em 12 ago. 24.
⁴ SOL. Vitamina D: tempo ideal de exposição ao sol depende do tom de pele – Rádio Câmara. Disponível em: <https://www.camara.leg.br/radio/programas/419887-vitamina-d-tempo-ideal-de-exposicao-ao-sol-depende-do-tom-de-pele/>. Acesso em: 13 ago. 2024.
⁵ Ministério da Saúde. Essencial para o corpo, vitamina D tem como principal forma de absorção a exposição correta ao sol. Disponível em: <https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2022/agosto/essencial-para-o-corpo-vitamina-d-tem-como-principal-forma-de-absorcao-a-exposicao-correta-ao-sol>. Acesso em: 13 ago. 2024.
