O que você fez esta semana para relaxar o seu corpo e a mente? Estamos tão acostumados a viver acelerados que, por vezes, esquecemos de parar para nos conectar conosco, e isso impacta muito nos nossos níveis de estresse, ansiedade, cansaço e até na saúde.
Chegou a hora de pensar em você! Existem muitas formas de fazer isso, e uma delas é o yoga. Temos certeza de que você já ouviu falar várias vezes esta palavra, mas talvez ainda não saiba ao certo o que é. Essa prática milenar visa conectar o físico, o mental e o espiritual através de técnicas específicas que fazem muito bem para nossa saúde.
Se você gostou do que leu até aqui, saiba que ainda tem muito mais para descobrir sobre essa filosofia. Selecionamos o que é, os benefícios, as filosofias e como praticar o yoga em qualquer lugar. Venha descobrir tudo!
O que é yoga?
Antes de tudo, é ioga ou yoga? O correto é a palavra escrita com Y porque vem do sânscrito “yuj”, que significa unir ou conectar. Essa prática milenar visa integrar o corpo, a mente e o espírito, representando a harmonia entre o indivíduo e o universo. É algo profundo e libertador!
São usadas diferentes técnicas para tornar a mente e o corpo um só, como o mindfulness, as posturas, a meditação e a espiritualidade. Essa é uma atividade que pode ser feita em grupo ou sozinha em qualquer lugar, seja em casa ou em um lindo parque.
Quais são os benefícios de praticar yoga frequentemente?
O relaxamento profundo é a principal vantagem de praticar essa filosofia de equilíbrio. Só que isso desencadeia inúmeros benefícios. O corpo sente aumento da flexibilidade, fortalecimento muscular, melhora da postura, aumento da energia, fortalecimento do sistema imunológico e ajuda no controle de peso.
Quanto à saúde mental, você sentirá o alívio do estresse, ansiedade, aumento da concentração, equilíbrio emocional e melhora na qualidade do sono, além de contribuir com a redução no tratamento de transtornos mentais, como depressão.
Pensa que acabou? Nada disso, existem vantagens da prática relaxante ao psicológico e à espiritualidade: autoconhecimento, consciência interior, sentimento de paz interior, conexão com o agora e maior sensibilidade ao espiritual.
Ashtanga yoga: conheça os 8 passos da filosofia
Ashtanga yoga ou Oito Membros de Patanjali são diretrizes que promovem um caminho completo para o equilíbrio físico, mental e espiritual. Elas têm origem em um antigo texto da filosofia e da prática, chamado Yoga Sutras de Patanjali. Atualmente, são essenciais para a compreensão profunda das técnicas e práticas realizadas.
Conheça cada um dos Oito Membros de Patanjali:
- Yamas: princípios éticos que guiam nosso comportamento, como não causar dano (ahimsa) e dizer a verdade (satya);
- Niyamas: práticas pessoais de disciplina. Visa manter o corpo limpo (shaucha) e cultivar a paz interior (santosha);
- Asanas: posturas físicas que ajudam a fortalecer o corpo e preparar a mente para a meditação;
- Pranayama: técnicas de controle da respiração para aumentar a energia e acalmar a mente;
- Pratyahara: ato de desconectar-se das distrações externas e focar em si;
- Dharana: concentração em um único ponto ou objeto, por exemplo, a respiração. Isso aumenta o foco;
- Dhyana: meditação contínua, onde a mente se torna calma e focada, promovendo paz interior;
- Samadhi: estado de unidade e iluminação para alcançar uma profunda conexão espiritual.
A Ashtanga yoga pode começar a ser praticada gradualmente para quem está iniciando nesse maravilhoso mundo. Você pode conhecer mais sobre a filosofia que há por trás dos Oito Membros de Patanjali, além de desvendar as técnicas de respiração e os passos para meditar.
Como praticar yoga? Um caminho descomplicado para iniciar
Agora que você já se encantou com os benefícios e a filosofia por trás do yoga, chegou a hora de movimentar o corpo para praticar essa atividade relaxante. Selecionamos uma trilha de passos descomplicados para seguir e realizar a sua primeira aula. Vamos lá!
Passo 1: separe os acessórios necessários
Você só precisa de um tapete de yoga e força de vontade, simples assim! Esse item oferece uma superfície acolchoada que amortece o impacto corporal, aumentando o conforto durante a prática e protegendo as articulações na execução das posturas (asanas).
Outros itens super legais de adquirir para tornar o exercício mais aconchegante são os rolinhos de yoga, cintos e roupas de alta flexibilidade. Se você não for realizar a atividade em casa, considere adquirir uma bolsa para carregar todos esses pertences com praticidade.
Passo 2: crie um espaço tranquilo
É importante criar um espaço acolhedor para induzir o corpo e a mente ao relaxamento e conexão profunda. Existem inúmeras formas de fazer isso, e você pode explorar os sentidos para deixar o ambiente mais cômodo. Uma ótima forma de fazer isso é através de velas perfumadas ou usar difusores aromáticos com algumas gotinhas de óleos essenciais.
Selecione uma playlist de músicas suaves ou sons que te acalmem, por exemplo, chuva, mar e vento. Busque por frequência de 432 hz até 528 hz a partir das suas preferências pessoais. A primeira opção é mais suave, enquanto a segunda traz batidas mais rápidas.
Passo 3: aqueça o corpo com movimentos simples
Agora sim, vamos começar a prática do yoga \o/. Se você está iniciando sozinha, indicamos que busque alguns materiais de apoio, como vídeos nas redes sociais, para te guiar. Essa amostra visual e sonora ajuda muito a compreender quais posturas realizar.
Tudo inicia pelo aquecimento. Quem já fez algum tipo de exercício físico, sabe que aquecer o corpo é essencial para preparar os músculos e as articulações, reduzindo o risco de lesões e facilitando a fluidez dos movimentos. E, nesta prática, não seria diferente.
Para fazer isso, respire profundamente durante 3 a 5 minutos. Foque na inspiração e expiração. Depois, realize movimentos circulares suaves no pescoço, nos ombros, nos punhos e nos tornozelos. Siga, aos poucos, evoluindo na execução das posturas.
Passo 4: pratique as posturas da filosofia
Mais uma vez, conte com o apoio de aulas online para facilitar a sua execução das posturas de yoga para iniciantes. Algumas asanas são as mais indicadas para essa fase, como:
- Adho Mukha Svanasana: cão olhando para baixo;
- Tadasana: postura da montanha;
- Bhujangasana: cobra;
- Balasana: posição da criança;
- Virabhadrasana I: guerreiro I;
- Setu Bandhasana: postura da ponte;
- Trikonasana: triângulo;
- Vrksasana: postura da árvore;
- Savasana: cadáver;
- Uttanasana: flexão para frente.
Pode ser que nem tudo você consiga realizar de primeira, e está tudo bem, viu? É importante respeitar nossos limites e trabalhar o nosso corpo para avançar nas execuções. Por isso, comece pelas asanas mais simples e evolua gradualmente.
Ah, se você quiser, pode incluir essa prática em outras áreas do corpo, como o yoga facial. Essa tradição, também milenar, realiza exercícios no rosto incorporando massagens e técnicas especiais para rejuvenescer e tonificar os músculos da face. Experimente esse momento de bem-estar consigo!
Passo 5: respire fundo e mantenha a atenção plena
A respiração profunda e o foco ajudam a conectar o corpo e a mente, um dos principais propósitos da atividade. Realizar essas etapas ajuda, também, a relaxar e a aumentar a concentração no agora. Utilize diferentes técnicas para isso, como a respiração abdominal e Ujjayi.
A forma mais comum é realizar a respiração abdominal, para isso, inspire profundamente pelo nariz, expandindo a barriga, e expire aos poucos, contraindo essa região corporal. Isso ativa o sistema nervoso parassimpático e ajuda a relaxar.
Chegamos ao fim deste guia sobre yoga. Por aqui, explicamos o que é, os benefícios, as premissas e os passos descomplicados para realizar a tradição milenar sozinha ou acompanhada em qualquer lugar. Aproveite para continuar cuidando da sua saúde, descubra os sintomas do cansaço mental e como tratá-lo.
Até o próximo conteúdo!
