O que você pensa quando falamos em “saúde mental”? Talvez, tenham vindo alguns transtornos em sua mente, como ansiedade, estresse, depressão e cansaço mental. Mas a realidade é que esse tema vai muito além da ausência dessas doenças. A Organização Mundial da Saúde (OMS) traz uma ótima definição: um estado de bem-estar profundo, que possibilita o desenvolvimento de habilidades pessoais e profissionais¹.
Ainda segundo a OMS, esse bem-estar sofre influência de inúmeras variáveis, que vão muito além dos aspectos emocionais e psicológicos. Também interferem nessa situação a saúde física, condições de vida e apoio social, além de aspectos coletivos como ambientais, sociais e econômicos¹.
A gente sabe que o assunto é complexo e, igualmente, importante. Por isso, buscamos informações relevantes e confiáveis para reunir tudo neste guia descomplicado sobre saúde mental. Aqui, falaremos da importância e alguns passos de como melhorar o bem-estar psicológico. Venha com a gente!
Qual a importância da saúde mental?
De uns anos para cá, a saúde mental dividiu o protagonismo com o bem-estar físico quando o assunto é autocuidado. Hoje, sentimos que esses assuntos são amplamente difundidos, criando uma conscientização sobre a importância de cuidar de si para conquistar a longevidade. Selecionamos por que olhar com carinho para esta temática, olha só:
Conquista o bem-estar emocional
Bem-estar emocional e mental não possuem a mesma definição, embora seja fácil de confundir, não é? Funciona assim, o emocional está relacionado à saúde mental, entretanto, possui foco nas emoções. Podemos dizer que é a habilidade de expressar, reconhecer e gerenciar as nossas reações².
Ter uma boa saúde mental significa ser capaz de lidar com as emoções de maneira equilibrada, o que contribui para o bem-estar emocional. Isso entra muito em aceitar e compreender nossos sentimentos para guiar nossas reações com sabedoria, evitando “explosões” de raiva ou tristeza, sabe?
Melhora os relacionamentos interpessoais
Sabe aquela frase popular: quando estamos bem conosco, ficamos bem com os demais? Exatamente isso ocorre quando fortalecemos nossa saúde mental: abrimos portas para novas amizades e conquistas em todas as esferas da nossa vida. O bem-estar mental ajuda muito a criar e manter relacionamentos com amigos, familiares, colegas de trabalho e outras pessoas que estão sempre ao nosso redor.
Existem várias atividades que podemos realizar para fortalecer esses laços com as besties, como festas do pijama, passeios no shopping, ir a cafeterias superfaturadas (amamos!) e fazer um skincare juntas. É importante, também, reservar um tempo para recarregar as energias consigo, como fazer atividades sozinha para sair do tédio.
Aumenta a qualidade de vida
O aumento da qualidade de vida é outro fator importante da saúde mental, pois influencia na capacidade de aproveitar as atividades cotidianas ao máximo, desde os momentos em família até as conversas paralelas no trabalho. Quando alguém está mentalmente saudável, é muito mais fácil ter energia, motivação e disposição para se engajar em tarefas que promovem a satisfação e o prazer.
Além disso, a saúde mental também está ligada a uma melhora no bem-estar físico, já que o estresse e outros problemas emocionais podem afetar negativamente o corpo, aumentando o risco de doenças, como distúrbios no sistema digestivo e problemas imunológicos.
5 passos de como melhorar a saúde mental
Assim como quase tudo na nossa vida, podemos melhorar a nossa saúde mental com as mudanças de hábitos que foquem em cuidar de si e dos pilares da qualidade de vida: saúde, lazer, estabilidade, sociabilidade e propósito. Se você não sabe como fazer isso, nós podemos te ajudar! Criamos uma lista de cinco passos para melhorar o bem-estar da mente. Venha conferir!
1. Realize atividades físicas regularmente
Não tem como fugir, cuidar do corpo é uma das principais formas de cuidar da mente. É possível fazer isso através de uma alimentação balanceada e de atividades físicas regulares. Esses passos ajudam a fornecer energia para realizar as atividades cotidianas com qualidade e, por consequência, aumentar a saúde mental.
Existem inúmeras atividades físicas em que você pode apostar, desde musculação, caminhada, corrida, pilates e yoga. Não esqueça de manter a hidratação durante os exercícios. Para facilitar isso, mantenha sempre uma garrafa de água térmica contigo, como a Sport Thermal Bottle de 500mlda Océane.
2. Faça automassagem no corpo e rosto
A automassagem faz bem para o corpo e para a mente, afinal, ajuda a diminuir o estresse, a ansiedade, aliviar as dores, melhorar o sono e, claro, aumentar o bem-estar mental. Existem diferentes tipos para apostar, como a facial, corporal e até sexual, para realizar sozinha ou acompanhada.
Explore alguns itens para melhorar a experiência de relaxamento. Na massagem facial, por exemplo, podem ser usados massageadores faciais e pedras gua sha para estimular a renovação da pele e a circulação sanguínea enquanto amplia o repouso. Ah… vale destacar que é possível fazer isso sozinha, acompanhada do amor da sua vida ou mesmo das amigas!
3. Inclua sessões de meditação e aromaterapia na rotina
Nada melhor para relaxar do que fazer uma meditação sozinha ou em grupo. Essa prática visa alcançar um estado de atenção plena, concentração e paz interior que ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade, promover o bem-estar integralmente e relaxamento profundo. Aliás, é uma ótima forma de espantar a insônia e outros distúrbios do sono, viu?
Mas tudo que está bom pode melhorar, por isso, é possível incluir óleos essenciais junto à sessão de meditação. Os perfumes concentrados podem contribuir para aumentar o relaxamento e acalmar a mente, só que para isso é necessário escolher a fragrância certa. Aposte em lavanda, sândalo, camomila, bergamota, cedro, laranja doce e patchouli.
4. Crie uma rotina de banhos relaxantes
É preciso criar algumas válvulas de escape no dia a dia para extravasar todo o estresse cotidiano, evitando que isso acumule e se torne um grande problema na sua vida. Os banhos relaxantes são formas simples e eficientes de incluir na rotina. Basta tirar um tempinho do dia para relaxar profundamente, para isso, você só precisa de uma banheira ou mesmo de um chuveiro.
Adapte a rotina de acordo com as suas preferências e limitações, como de horário. Além disso, acrescente velas perfumadas para deixar o ambiente aconchegante e relaxante. Aposte nas fragrâncias de bergamota, âmbar, sândalo, jasmim, capim-limão, gengibre, gardênia e tuberosa para esse momento especial.
5. Escreva em um diário constantemente
A prática de escrever um diário permite externalizar e organizar os seus sentimentos, pensamentos e reações. Isso ajuda, e muito, a criar aquela sensação de alívio que sentimos ao desabafar com alguém. O melhor é que você pode colocar para fora tudo, absolutamente tudo — sem amarras.
É possível tornar esse momento mais especial ao criar um ambiente acolhedor e relaxante para escrever no seu caderno de emoções. Para fazer isso, incorpore velas perfumadas, elas adicionam uma luminosidade e perfumam o local. Outra opção é usar o difusor de aromas e o óleo essencial para mudar o cheiro do ambiente, enquanto a luminária de mesa agrega a luz de que você precisa para anotar no diário.
Chegamos ao fim do nosso guia. Por aqui, você descobriu o que é, qual a importância e como melhorar a saúde mental de forma descomplicada. Lembre sempre de priorizar o seu relacionamento consigo e com as demais pessoas, como amigos e familiares. Aproveite para descobrir como aliviar o estresse de maneira simples.
Até o próximo conteúdo!
Referências
¹ Saúde mental. Disponível em: <https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/s/saude-mental>. Acesso em 10 dez. 2024.
² UNIVERSIDADE FEDERAL DO PARÁ. Cartilha de Saúde Emocional. Pró-Reitoria de Desenvolvimento e Gestão de Pessoal (PROGEP), [s.d.]. Disponível em: https://www.progep.ufpa.br/progep/documentos/dsqv/CARTILHA-Saude-emocional.pdf. Acesso em: 10 dez. 2024.
