A biotina é uma das oito vitaminas do complexo B que atuam para o bom funcionamento dos sistemas corporais, além de contribuir para manter a nossa saúde física e mental em dia. Entretanto, alguns desses nutrientes se destacam por melhorar a aparência da nossa pele, cabelo e unhas, e a vitamina B7 é uma delas.
O primeiro passo para conhecer mais sobre esse nutriente é entender que ele tem vários nomes, os mais populares são: biotina, vitamina B7 e vitamina H, são todos o mesmo! Essa substância é muito popular quando o assunto é formas de fazer o cabelo crescer naturalmente, só que ela também faz bem para as unhas e para a pele.
Se você ficou com os olhinhos brilhando só de ler essas vantagens, spoiler, tem muitos outros benefícios desse nutriente que podem dar um up na sua estética. No conteúdo de hoje, explicaremos para que serve a biotina, quais ações ela tem e como incorporar esse nutriente no seu dia a dia, vem descobrir!
O que é e para que serve a biotina?
A biotina faz parte do complexo B que possui o total de oito vitaminas, incluindo a B7. Trata-se de uma substância super importante para a reserva de energia, a formação de proteínas, a absorção de gorduras e a manutenção da saúde dos cabelos, da pele e das unhas.
A vitamina B7 atua na produção de queratina, uma proteína responsável pela flexibilidade e resistência das nossas unhas, fibras do couro cabeludo e das camadas da pele. Além disso, ajuda na retenção de água para manter nosso corpo mais hidratado, melhorando a maciez capilar e facial — são tantas vantagens!
Conheça a poderosa ação da biotina no corpo
O nutriente hidrossolúvel age para produzir proteína e glicogênio, indispensáveis para o bom funcionamento do organismo, sem contar as vantagens dermatológicas que tem. Entretanto, essa vitamina precisa ser reposta frequentemente para manter tudo funcionando, quando isso ocorre, você nota os efeitos principalmente no cabelo, na pele e nas unhas, descubra quais resultados são!
Biotina para o cabelo
A biotina deixa o cabelo mais forte e saudável ao contribuir para o processo de formação da proteína que protege o cabelo, além disso, ajuda a desenvolver os folículos pilosos, uma área anexa à nossa pele que contribui significativamente para a produção e o crescimento de cabelo.
Essa vitamina é muito utilizada para tratamentos capilares onde os danos são severos, como alopecia, foliculite e dermatite seborreica. Os níveis adequados desse nutriente favorecem o crescimento saudável e a recuperação do couro cabeludo.
Só que quando ocorre um desequilíbrio, isso também fica visível. Os níveis baixos de vitamina H deixam as unhas bem fracas e quebradiças, enquanto as fibras capilares perdem a pigmentação natural.
Portanto, a biotina ajuda no crescimento saudável e forte dos cabelos, mas isso não significa necessariamente que ela fará os fios crescerem mais rápido. Existem muitos fatores que podem influenciar nesse processo, como alimentação saudável, genética e cuidado com as madeixas.
Vitamina B7 para a pele
A biotina serve para ajudar a manter os níveis de zinco equilibrados, isso ocorre através de um processo um tanto quanto complexo chamado homeostase. O volume adequado na produção do mineral ajuda a combater os radicais livres, moléculas instáveis que podem danificar as células e os tecidos.
Na ausência desse equilíbrio, ocorre o estresse oxidativo, onde a pele começa a degradar o colágeno e a elastina, duas proteínas essenciais para a saúde e a beleza da nossa pele, cabelos e unhas. Acredite ou não, essa alteração será visível porque é possível ver o aparecimento de linhas finas, rugas, manchas, sensibilidade e textura áspera no rosto.
Se você quer se ver longe de todos esses problemas dermatológicos, a melhor saída é pensar em uma dieta balanceada com alimentos ricos em biotina, como amendoim (alto teor de vitamina B7), avelã, farelo de trigo, castanha de caju e amêndoa. Em nosso blog, a nutricionista Flávia Rodrigues explica mais sobre como a alimentação afeta a pele, confira!
Ativo orgânico para as unhas
A ação da biotina nas unhas é similar à ação da vitamina para os cabelos: ajuda na síntese de queratina, essa proteína compõe a parte estrutural das nossas unhas, podendo melhorar a saúde delas. Sendo assim, os níveis adequados de vitamina B7 influenciam no fortalecimento e crescimento saudável das unhas, evitando que elas quebrem frequentemente.
Como incluir a vitamina B7 na rotina de autocuidado
Até aqui, você já notou para que serve a biotina e como ela pode potencializar os resultados da sua rotina de autocuidado. E existem três principais formas de fazer isso: suplementação, alimentação e haircare, ficou curioso para descobrir cada um, então calma porque vamos te explicar tudo!
Suplementação de biotina
A suplementação de vitamina B7 serve para ajudar a fortalecer o cabelo e as unhas, além de melhorar a saúde deles para crescerem saudáveis¹. Geralmente, são mais eficientes em pessoas que têm deficiência de biotina, as pessoas que não possuem essa condição podem não se beneficiar tanto com o nutricosmético.
O mais aconselhado é que esse produto seja indicado por um especialista, como um dermatologista ou tricologista, para aumentar a eficiência do tratamento, além de evitar gastar com produtos que podem não alcançar o efeito desejado. A suplementação não engorda e pode ser tomada diariamente a depender da formulação e do organismo.
Alimentação
Como a Flávia Rodrigues, nutricionista do nosso blog, sempre diz: a pele, cabelos e unhas são um reflexo da nossa alimentação — para o bem e para o mal. Por isso, realizar uma dieta com alimentos ricos em vitamina B7 é uma excelente ideia se você quer manter todo seu corpo, interna e externamente, saudáveis.
Descubra os alimentos ricos em biotina para incluir na dieta:
- Amendoim;
- Avelã;
- Amêndoa;
- Brócolis;
- Ovo cozido;
- Castanha de caju;
- Fígado bovino e de frango;
- Cogumelo;
- Salmão cozido;
- Abacate;
- Sementes.
Haircare
Assim como temos o skincare para cuidar do nosso rosto, temos o haircare para as nossas madeixas. Esse cronograma de cuidados foca na hidratação, nutrição e reconstrução dos fios para deixá-los bonitos e saudáveis. A rotina essencial traz shampoo, condicionador e máscaras de tratamento.
Aqui, a vitamina B7 entra no uso desses produtos com biotina incorporada à formulação. É possível inserir todos os itens com o nutriente na composição, assim como utilizá-lo como um tratamento complementar, por exemplo, no uso das máscaras capilares.
E aí, a vitamina B7 é perfeita para somar à sua rotina? Por aqui, explicamos para que serve a biotina, onde encontrar e como inserir esse nutriente para cuidar da saúde do cabelo, das unhas e da pele. Aproveite para descobrir como elaborar um cronograma capilar para você deixar as madeixas radiantes!
Até o próximo conteúdo!
¹ NOVAES, V.; AUGUSTA DE ARAÚJO, N.; GOMES2, A. USO DE BIOTINA NA PREVENÇÃO E TRATAMENTO DA QUEDA CAPILAR: UMA REVISÃO DA LITERATURA USE OF BIOTIN IN THE PREVENTION AND TREATMENT OF HAIR FALL: A LITERATURE REVIEW. [s.l: s.n.]. Disponível em: <https://repositorio.pucgoias.edu.br/jspui/bitstream/123456789/3391/1/Artigo%20TCC%20%20-%20Vit%C3%B3ria%20Novaes.pdf>. Acesso em 09. ago. 2024.
